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大圓肌在哪個(gè)位置 大圓肌和背闊肌的關(guān)系

時(shí)間：2019-10-20 10:30:50 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1074

大圓肌是背后的一塊肌肉，在小圓肌和背闊肌之間，這塊肌肉平時(shí)健身的時(shí)候一般都會(huì)練到，它對(duì)于整個(gè)背肌的形狀都是非常重要的，一起來(lái)了解下吧。

大圓肌在哪個(gè)位置

大圓肌是背闊肌的直接協(xié)同肌，也常被稱為“背闊肌的小助手”。它與背闊肌共同工作，從肩胛骨產(chǎn)生力量。這兩個(gè)肌肉形成肌組織束，從肩胛骨進(jìn)入腋窩并連接到肱骨上段前面。這一肌組織束形成了腋窩的前壁。

部位：岡下肌、小圓肌下方。

起點(diǎn)：肩胛骨下角背面。

止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。

大圓肌和背闊肌的關(guān)系

這兩塊肌肉是相鄰的，大圓肌在背闊肌的上方。

大圓肌長(zhǎng)在肩胛骨下角的位置，與背闊肌共同止于小結(jié)節(jié)嵴。它的功能也是肩伸、肩內(nèi)收。被稱為背闊肌的下秘書。大圓肌長(zhǎng)在腋窩的下面，而背闊肌會(huì)更靠下一點(diǎn)。

大圓肌怎么練效果好

1臥推飛鳥(niǎo)

這個(gè)動(dòng)作是我們平躺好在長(zhǎng)凳上完成的，此時(shí)我們雙腿放在長(zhǎng)凳兩側(cè)，保證我們身體能夠協(xié)調(diào)和平衡。此時(shí)我們雙手各抓住一只啞鈴在手上，這時(shí)候雙手收緊在我們的胸前位置。動(dòng)作開(kāi)始，我們雙手打開(kāi)慢慢讓我們的手臂伸直，并且向我們的身體兩側(cè)舒展，直到我們手臂伸直像是一個(gè)飛鳥(niǎo)的形狀，這時(shí)候我們?cè)俾栈仉p手。

2俯身飛鳥(niǎo)

這個(gè)動(dòng)作是趴在長(zhǎng)凳上完成的，一開(kāi)始我們身體自然放松好，此時(shí)雙手各握住啞鈴自然放松在地面上，動(dòng)作開(kāi)始前，我們先深吸一口氣，這時(shí)候我們?cè)偬鹗直?，雙手向上張開(kāi)，做飛鳥(niǎo)動(dòng)作，直到我們雙手向上伸直，并且和我們肩膀在一條直線上，和地面保持平行的狀態(tài)，這時(shí)候我們?cè)俜潘墒直郏氐皆瓉?lái)的位置。每次動(dòng)作15個(gè)為一組，可以進(jìn)行2~3組。

練大圓肌注意事項(xiàng)

1.集中精力于技術(shù)動(dòng)作，嚴(yán)格要求每一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確度。

2.不要忽視斜方肌和三角肌后束肌肉的練習(xí)，勻稱的身段很重要。

3.在坐姿訓(xùn)練器上練習(xí)時(shí)，做到正坐平凳，雙腳自然分隔，雙目正視前方。

4.在站姿訓(xùn)練器上練習(xí)時(shí)，翻舉啞鈴能夠借助腰、腿的力氣，避免肩關(guān)節(jié)受傷。

5.練習(xí)間歇最好不要超越3分鐘。

6.啞鈴的分量要根據(jù)不同的姿態(tài)進(jìn)行調(diào)整，切不可共同，否則會(huì)造成肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重等問(wèn)題。

7.在進(jìn)行大分量的啞鈴練習(xí)時(shí)，若放下啞鈴后腿部出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象，闡明已經(jīng)到達(dá)極限，最好此動(dòng)作不要超越兩組。

• 大圓肌怎么練 大圓肌小圓肌訓(xùn)練方法
• 做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能 怎么提高心肺功能

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