時間:2020-05-22 16:12:47 編輯:本站整理 37
拉力帶是健身運動中長見到的,拉力帶的作用還是很大的,他能鍛煉到多個部位,是個不錯的工具,下面一起來看看用拉力帶健身的優(yōu)勢吧。
1、拉力帶十分便攜
所有輔助健身器材里面,拉力帶絕對算得上是最便攜的了,它甚至比跳繩都更容易攜帶。這也就意味著,無論你是出差還是度假,都可以通過它來繼續(xù)你的健身計劃,而不用擔(dān)心中斷。
2、拉力帶的力學(xué)特點更適合某些健身動作
日常健身房的器械往往是通過配重塊來實現(xiàn)阻力刺激的,這種刺激屬于固定負(fù)荷的刺激。但人體肌肉的發(fā)力特點卻是非固定的,比如最常見的練習(xí)肱二頭肌的舉啞鈴動作,往往在胳膊舉起一半左右的時候肌肉達(dá)到最大的張力水平,而在起始時,則沒那么大的張力。
3、拉力帶的刺激是持續(xù)性的
對于一些旋轉(zhuǎn)類的動作,如果沒有帶拉繩的一些專業(yè)健身器械,而只是靠啞鈴之類的負(fù)荷的話,其效果會大打折扣,這些重量僅僅能夠在旋轉(zhuǎn)加速和減速階段起到一些刺激作用,而拉力帶的張力是持續(xù)的,只要拉開,上面一直會保持張力,進(jìn)行旋轉(zhuǎn)類的腰腹力量訓(xùn)練會更適合。
4、拉力帶的訓(xùn)練方式靈活多樣
拉力帶的訓(xùn)練動作十分多樣,既能做到針對某一個部位的局部訓(xùn)練,也能實現(xiàn)全身性的肌群練習(xí)。
1、站姿,軀干伸直穩(wěn)定,腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起,到最高處緩慢放下,注意肘伸直不要彎曲。
2、站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起,到最高處緩慢控制放下,肘伸直不要彎曲。
3、站姿同動作1??蓡文_固定彈力帶,練習(xí)過程中另一腳提起,也可以單手練習(xí),同動作1和2,向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
4、站姿,軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,兩手可交換。
1、避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸;如發(fā)現(xiàn)破損應(yīng)避免使用
2、拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會產(chǎn)生阻力。單位長度被拉伸得越長,產(chǎn)生的阻力越大??梢砸源藖碚{(diào)節(jié)阻力的大小。
3、拉力帶兩端應(yīng)固定好,以免因松動、脫離而對使用者產(chǎn)生傷害。手握時應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。
1、所有動作練習(xí)時均要求挺胸收緊腹肌,不要屏住呼吸;
2、拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制,回放要緩慢。
3、練習(xí)熟練后可以加大難度,采用單腳練習(xí),左右單腳可以交換做,力量練習(xí)的同時加強了核心力量和平衡能力。
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