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心肺功能對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的，一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心肺功能都會(huì)比較好，那么心肺不好的人可以通過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自己的心肺功能呢？

做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能

1. 跳繩

跳繩確實(shí)是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，研究表明，跳繩對(duì)心腦血管、肺功能均有一定好處，并且能夠改善骨質(zhì)疏松，增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，堅(jiān)持跳繩還能改善抑郁情緒和失眠問(wèn)題。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。其次，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并能刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)和器官發(fā)育。跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力，保持健美的形體，使動(dòng)作敏捷，并能穩(wěn)定身體重心，讓孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受到損傷。另外，很多青少年都有肥胖的問(wèn)題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩可以燃燒大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。

2. 爬山

爬山也要看是通過(guò)山路還是臺(tái)階，如果是山路其實(shí)就相當(dāng)于有坡度的跑步，對(duì)心肺的鍛煉效果比平地跑更好，如果是臺(tái)階，請(qǐng)注意對(duì)膝蓋的保護(hù)(下臺(tái)階對(duì)膝蓋有較大的沖擊);如果有條件每天爬山其實(shí)不錯(cuò)，建議通過(guò)山路爬山，上山快一些(鍛煉心肺功能的好方法)，下山時(shí)注意不要太快(緩步而行，調(diào)節(jié)呼吸，避免傷害);如果沒(méi)有山路只有臺(tái)階，那么建議平時(shí)跑步，每周爬山一次即可。

3. 游泳

游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對(duì)血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來(lái)的血液約達(dá)600毫升，于是心動(dòng)容積減少，這時(shí)機(jī)體只好通過(guò)加快心動(dòng)頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時(shí)心動(dòng)頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因，反之，從站立變?yōu)槠脚P時(shí)，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對(duì)心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時(shí)容易，于是心容積加大(約740毫升)，心率減慢。

4. 騎自行車

運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專家積極推薦戶外自行車運(yùn)動(dòng)，騎自行車可以全面鍛煉人的內(nèi)臟器官、強(qiáng)化心肺功能和提高耐力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體的衰老。而自行車也被認(rèn)為是克服心臟功能問(wèn)題的最佳工具之一。長(zhǎng)期的耐力運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)者安靜心率降低——竇性心動(dòng)徐緩，這樣可使運(yùn)動(dòng)者心率儲(chǔ)備提高，提高心輸出量2～2.5倍，結(jié)果是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心臟耗氧低而工作效率高。由此可見(jiàn)長(zhǎng)期騎自行車可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體免疫力;騎自行車時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動(dòng)，把血液從血管末梢抽回心臟，同時(shí)還強(qiáng)化了微血管組織，改善了微循環(huán)。

5. 球類運(yùn)動(dòng)

對(duì)抗球類項(xiàng)目有足球、籃球、曲棍球等有身體直接接觸的集體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),不僅人們喜愛(ài),健身價(jià)值也較高,還具有觀賞價(jià)值,特別對(duì)人體的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)有較強(qiáng)的增強(qiáng),并能夠增強(qiáng)人體的體質(zhì)。

6. 太極拳

肺是氣體交換的場(chǎng)所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時(shí)“汗流夾背不發(fā)喘”。它對(duì)防治慢性肺氣腫有一定的作用，對(duì)防治各種慢性肺部病變均適宜。

7. 借助健身器械

室內(nèi)健身的運(yùn)動(dòng)種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設(shè)計(jì)出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)形式。沒(méi)有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽(yáng)臺(tái)上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方法。

做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能怎么提高心肺功能

怎么提高心肺功能

1.選擇有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能需要做有效的運(yùn)動(dòng)，如爬山、游泳、慢跑等，此類運(yùn)動(dòng)持續(xù)、有節(jié)奏，能充分得到鍛煉，并能提高身體素質(zhì)，注意每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，間隔時(shí)間太長(zhǎng)。

2.多步行：這個(gè)方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅(jiān)持步行時(shí)間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

3.跳繩運(yùn)動(dòng)：跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對(duì)心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，堅(jiān)持鍛煉對(duì)人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運(yùn)動(dòng)道具簡(jiǎn)單，攜帶方便，只要能堅(jiān)持下來(lái)，有百利無(wú)一害。

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心肺功能不好的表現(xiàn)

1.肺活量過(guò)低。肺活量的吹氣測(cè)試相信大家都做過(guò)，有的人一口氣能吹很長(zhǎng)時(shí)間，而有的人只能堅(jiān)持很短時(shí)間，這就跟心肺功能有關(guān)系。氣短的人心肺功能一定比氣長(zhǎng)的差，而且容易出現(xiàn)呼吸費(fèi)勁，經(jīng)常氣喘的現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)常出現(xiàn)氣短心慌就可能是心腦血管的問(wèn)題，最好去檢查一下。氣短氣虛越嚴(yán)重，就說(shuō)明心肺功能越差，就更應(yīng)該及早去醫(yī)院。

2.胸悶胸痛，呼吸不暢。心臟和肺臟往往是互相影響，一起出現(xiàn)問(wèn)題。對(duì)于人體而言，氧氣從肺進(jìn)入人體，肺功能的正常與否就決定了呼入氧氣的多少。而心臟則是把氧氣輸送到血液以及全身各處，如果心臟不好就會(huì)導(dǎo)致血液的新陳代謝變慢，血氧減少，人的呼吸也就受到影響，并且容易在引發(fā)胸悶胸痛的時(shí)候促發(fā)其他的慢性疾病。

3.頻繁咳嗽，無(wú)力，有水腫現(xiàn)象。心肺功能差的人會(huì)有這些問(wèn)題出現(xiàn)，但并不是所有的咳嗽無(wú)力都是心肺功能差導(dǎo)致的，具體的還要根據(jù)其他癥狀判斷，畢竟有很多呼吸系統(tǒng)方面的疾病也是會(huì)導(dǎo)致這些癥狀的。因此，當(dāng)你的身體出現(xiàn)這些異常的時(shí)候，馬上看醫(yī)生是極其重要的。

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心肺功能的重要性

氧氣是從嘴巴呼入再進(jìn)入體內(nèi)的肺部，因此每天肺部的活動(dòng)次數(shù)會(huì)變得非常的頻繁，而心臟就會(huì)負(fù)責(zé)將呼入的氧氣通過(guò)血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官，因此心臟的強(qiáng)弱也會(huì)影響血液的流動(dòng)。也是這樣的種種關(guān)系讓身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在運(yùn)作著，所以一旦有一個(gè)部位出現(xiàn)了小小的一個(gè)問(wèn)題，那么整個(gè)身體都有可能受到影響。

心肺功能指的是人呼入的氧氣和氧氣的轉(zhuǎn)化生成的能量的一個(gè)過(guò)程。整個(gè)過(guò)程都涉及到心臟，血管等一些器官，其中肌肉也是一個(gè)不可忽視的組織，一旦體內(nèi)的肺部和心臟出了問(wèn)題，那么肌肉會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)萎縮的狀態(tài)，呼吸率會(huì)下降，每天的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)減少，從而也就會(huì)造成整個(gè)身體內(nèi)的系統(tǒng)垮掉。