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舒緩腰背酸痛瑜伽動作什么瑜伽動作能舒緩腰酸背痛

時間：2020-06-18 13:46:25 編輯：本站整理 1033

現(xiàn)在非常多的人群因為職業(yè)病的原因需要久坐或者久站導(dǎo)致我們的腰和肩頸非常的不舒服，今天小編就教大家?guī)追N可以舒緩腰背酸痛瑜伽動作吧。

舒緩腰背酸痛瑜伽動作

1、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

這一個動作能夠拉伸我們的腰背部，做完之后會讓我們的腰部、背部非常的舒服，在做這個動作之前一定要做熱身運動，不然很容易扭傷自己。動作如下：首先仰躺在瑜伽墊上，將雙手打開呈一字，雙腿自然并攏，然后將雙膝曲起來，身體慢慢的向左扭轉(zhuǎn)，肩部保持不變，頭部同時轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5個呼吸左右就可以換一側(cè)了。

2、膝碰胸式

這一個動作能夠很好的拉伸我們的臀部、腰部肌肉，起到一個舒緩的作用，動作非常簡單，一般都可以做到，做完之后能夠明顯的感覺自己的腰部舒服很多。動作分解如下：首先仰躺在瑜伽墊上，雙腿自然的打開與髖同寬，然后將右膝蓋去起來，慢慢的將右膝蓋往上抬，往胸部靠近，盡量貼近胸部，雙手自然地抱住小腿，然后堅持10個左右呼吸，就可以換左側(cè)了，這一個動作來回做幾次就可以了。

3、側(cè)臥屈膝

這一個動作能夠拉伸我們的腿部、肩部，能夠很好的舒緩腰背部和肩膀的酸痛，動作難度不大，也不會傷到自己。動作如下：首先左側(cè)臥在瑜伽墊上面，左手支撐住頭部，雙腿并攏，然后將右腿小腿往后右膝曲起來，右手握住右腳背，盡量將右小腿貼近大腿，保持5到10個呼吸，就可以換另一側(cè)了。

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什么瑜伽動作能舒緩腰酸背痛

1、全眼睛蛇式

1.保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。

2.將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。

3.上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。

4.保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

2、船式

1.彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側(cè)。

2.將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾、

3.借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態(tài)。

4.腿部向上拉伸的過程，上半身向后傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)。

5.保持此姿勢幾個呼吸的時間。

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什么時間做瑜伽最好

瑜伽是很多都市白領(lǐng)都非常偏愛的一種運動，一些都市白領(lǐng)女性只有在晚上下班之后才有時間去進行一個瑜伽鍛煉，這會讓人很多人疑惑這個時間段是否是瑜伽最好的效果。根據(jù)瑜伽的功效和作用，瑜伽最佳時間通常分布在多個時間段，比較常見的有清晨起床凈齒凈面后的晨瑜伽、陽光明媚的上午做一場瑜伽。下午作一場瑜伽消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象。并且下午的瑜伽還能極大的舒展肢體的壓力，有的時候由于工作了很長的一段時間，肢體會出現(xiàn)一些酸麻的情況，這就會讓下午進行瑜伽非常有必要。而晚間則是針對很多白領(lǐng)人群，很多白領(lǐng)只有晚上有空閑時間，瑜伽放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除身體的疲勞，都是非常有療效的。

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