時間：2020-05-19 08:50:09 編輯：本站整理 12
在日常中減肥的方法有非常多的，今天小編想和大家了解的是轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，那么轉(zhuǎn)呼啦圈真的可以減肥嗎？跟著小編我們一起來了解一下吧。
呼啦圈可以減肥，屬于有氧運知動，有氧運動消耗體力比較慢，建議一個小時左右，感道覺身體已經(jīng)跟不上節(jié)奏的時候，呼吸加快，心跳升高，這個時候就開始燃燒體內(nèi)脂肪了，最好的減肥運動是游泳，在水中熱量散版發(fā)的更快，脂肪加快燃燒，而且權(quán)游泳鍛煉的是全身所有部位，包括大腦和器官，還可以增加肺活量！
有的，搖呼啦圈是可以幫助減肥的。正確使用呼啦圈，可以有效減少我們腹部和腰部脂肪的堆積。建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少30分鐘。另外，還可以采用其它有氧運動來幫助減肥，如快走，慢跑，騎車，游泳等，每周保持3到5次半小時以上的有氧運動，可以更好達到減肥效果。
1、準備動作：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程：
腰腹部發(fā)力，順時針扭動，轉(zhuǎn)動呼啦圈；回到初始位置，再逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。若先逆時針轉(zhuǎn)動則順序反之即可。
3、結(jié)束動作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
1、先學(xué)會轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈這種運動還是有一定的技術(shù)含量的，剛開始可能轉(zhuǎn)不起來，是因為腰部的力量不夠或者轉(zhuǎn)的方法不正確，可能轉(zhuǎn)幾下就掉地上了，所以，剛開始一定要有耐心，要認真的掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)，先把呼啦圈轉(zhuǎn)動起來。
2、確定轉(zhuǎn)呼啦圈的時間
轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一種有氧運動，但是，長時間的轉(zhuǎn)呼啦圈運動量還是很大的，所以，這種運動每一周不能做的太多，最好是3到4次，不能超過6次，要給身體一個修復(fù)的時間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規(guī)律。
3、選擇運動的時間段
轉(zhuǎn)呼啦圈是需要一定的場地的，因為呼啦圈的直徑比較大，沒有相對寬敞的場地，運動的時候很容易傷到別人。所以，盡量選擇比較大的場地，運動的時間最好選在下午或者是晚上，下午3點到4點是比較好的運動時間，晚上7點半到8點半是比較好的時間。
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