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每個人都適合做hiit嗎 hiit新手怎么練

時間：2020-06-10 16:07:30 編輯：本站整理 14

hiit是很有人氣和名氣的訓(xùn)練動作，很多人都練過這項運動，它的減脂能力是很強(qiáng)的，但是不是每個人都適合做的，下面來看看hiit新手怎么練吧。

每個人都適合做hiit嗎?

沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學(xué)會走，再去跑一樣的道理!嘗試一個新的訓(xùn)練必須謹(jǐn)慎，特別是進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續(xù)跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個水平線上的體質(zhì)，你再來進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。

每個人都適合做hiit嗎 hiit新手怎么練

hiit新手怎么練

1、通過走路移動

保持正確的姿勢站立，雙腳應(yīng)與臀部保持一致的寬度，膝蓋略微彎曲。

腹部肌肉保持收縮，慢慢開始將雙手向下移至雙腿的前面，直至雙手觸到地板為止。然后繼續(xù)將雙手向外移，直至完全呈現(xiàn)出平板姿勢，保持兩三秒的時間，從而確保背部挺直且腹部收縮。

然后，慢慢將雙手移回去并支撐雙腿，從而返回到起始姿勢。

保持1秒，然后再繼續(xù)重復(fù)。持續(xù)動作40秒。然后進(jìn)入20秒的休息時間，在這段時間內(nèi)可以進(jìn)行緩慢的原地踏步。

2、踢腿移動

開始時呈下蹲姿勢。確保自己蹲得非常低，但不要讓膝蓋碰到腳趾。

從前面伸出手臂并保持1秒。

然后站起來快速將一條腿向前踢，同時使雙臂在背后夾緊，這樣就會使手掌轉(zhuǎn)向一邊。

直接返回到下蹲姿勢，然后站起來并用另一條腿踢。

持續(xù)動作40秒，然后進(jìn)入20秒的休息時間，其間可以進(jìn)行緩慢的原地踏步。

3、180度的轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)

保持正確的姿勢站立并使腹部收縮，面向房間的一側(cè)。

現(xiàn)在，向上跳并著地，這樣就可以面向房間的另一側(cè)了。在本次訓(xùn)練中，跳躍是惟一高強(qiáng)度的運動，所以可以在跳的時候使高度低一些、力度輕一些，或者如果想進(jìn)行更大的挑戰(zhàn)，則可以跳得高一些。

輕輕落地，保持兩三秒，然后跳向開始時面向的房間一側(cè)。

重復(fù)動作40秒，然后進(jìn)入20秒的休息時間，在此期間應(yīng)該進(jìn)行緩慢的原地踏步。

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練習(xí)hiit的過程

1、熱身運動

在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動作之前，我們一開始一定要做好熱身運動，這樣才能夠讓我們的身體有一個適應(yīng)的過程，能夠提前進(jìn)入準(zhǔn)備運動的狀態(tài)。我們可以選擇一些運動強(qiáng)度不是太大的熱身運動，比如先慢跑20分鐘，讓我們的身體發(fā)熱并且舒展，這樣能夠有效的減少在運動過程中受傷的可能性。

2、腿部肌肉訓(xùn)練

腿部肌肉訓(xùn)練是我們進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練過程中一定要做的事情，因為很多動作都是需要借助我們的腿部力量完成，而且腿部是能夠支撐我們身體協(xié)調(diào)的最為重要的一部分。那么我們想要鍛煉好腿部肌肉，我們可以選擇深蹲等比較基礎(chǔ)的動作。

3、進(jìn)行拉伸

在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練動作的過程中，因為需要消耗我們大量體能，且對韌帶或者肌肉都有很大強(qiáng)度的拉伸，所以在做完高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練動作之后，我們一定要對肌肉進(jìn)行拉伸，這樣才能夠減少乳酸在我們體內(nèi)堆積導(dǎo)致肌肉酸脹。

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