時間：2019-10-19 09:39:05 編輯：本站整理 69
大家在生活中應該都聽說過虛胖吧，但是你了解虛胖嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟如果預防虛胖呢，以及虛胖是怎么造成的呢如果你想知道我們就一起來學習吧。
1、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，每天的飲食盡量做到定時定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
2、心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
3、生活規(guī)律
為預防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
4、加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發(fā)生。
引起虛胖的原因有，不愛運動，身上的脂肪太多，而且集中表現在臉上和腹部，所以虛胖的人最明顯的特征就是不附上有肉，而且很松散，吃涼的什么冰鎮(zhèn)西瓜啊冰凍飲料啊冰可樂奶茶之類是日常食物，這類食物吃多了，會造成身體的代謝減慢，身上還會堆積很多的濕氣和毒素，當沒法排出的時候，就形成了脂肪。愛吃甜食糖分是最不好轉化和代謝的元素之一，喜歡吃甜食的人因為沒有及時將身體內的糖分第一時間排出體內，就很容易形成脂肪，長期堆積在身體內部。
食量不大但是愛吃甜的，口味比較重，愛吃生冷的食，物這類食物吃多了，會造成身體的代謝減慢，身上還會堆積很多的濕氣和毒素，當沒法排出的時候，就形成了脂肪。并且不愛運動，身上的脂肪太多，而且集中表現在臉上和腹部，這樣的人群容易形成虛胖。
首先要清楚的是，虛胖也是一種肥胖。只要是肥胖就不能與有意識的減肥分開。它應該從日常生活和飲食鍛煉中改變，如果長期堅持會有很好的效果。控制飲食和增加體力活動是最直接的解決方案：對于輕度肥胖的人來說，控制總的食物攝入量，使用低熱量和低脂肪的飲食，避免高糖和高脂肪的食物，更多的體力勞動和體育鍛煉可以減肥并逐漸達到正常的標準體重。人只有在正常的體重身體才會健康，壽命才能延長。
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