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晚餐可以用水果代替嗎晚餐可以只吃水果嗎

時(shí)間：2019-05-23 17:36:06 編輯：本站整理 898

晚餐可以怎么吃，晚餐可以用什么替代呢，有很多小伙伴為了減肥不吃晚餐，那么這樣真的健康嗎，這樣對(duì)我們的身體真的好嗎，今天就一起來(lái)看看吧！

晚餐可以用水果代替嗎

水果代替晚餐，真的不減肥!

水果雖然被認(rèn)為熱量低，但事實(shí)情況卻非如此。以西瓜為例，其中含糖量為8%左右，吃多了攝入的熱量不比米飯少。

其次，水果代替晚餐，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。

長(zhǎng)期用水果代替晚餐，容易擾亂身體正常代謝，甚至引起蛋白質(zhì)的攝取不足。

最后，水果代替晚餐的最大危害是：導(dǎo)致血糖飆升。

曾經(jīng)有人到東南亞旅游半個(gè)月，回來(lái)后直接住院，原因是水果吃太多了，導(dǎo)致血糖飆升。水果中富含果糖、葡萄糖，極容易被吸收，導(dǎo)致血糖上升。而且不同水果含糖量不同，以芒果、榴蓮為例，便屬于高糖分水果。

此外，有些水果因?yàn)橹参锼岷扛撸瑖L起來(lái)甜度不高，但是不能否認(rèn)其屬于高糖分水果。如草莓、菠蘿、葡萄等。

所以，水果不是萬(wàn)能的，并不能起到減肥作用。如果用大量的水果代替午餐、晚餐，那么將導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)失衡，缺乏蛋白質(zhì)，反而更容易發(fā)生肥胖。

晚餐可以用水果代替嗎晚餐可以只吃水果嗎

晚餐少吃或不吃肉

晚餐減肥并不是不吃飯，而是要少吃，不要吃大魚(yú)大肉，選擇清淡的食物，如果在晚餐的時(shí)候采用這種吃法，就能很好的控制體重，實(shí)現(xiàn)人們減肥的目的。

最好吃一小碗粗細(xì)搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以當(dāng)晚餐了，在選擇蔬菜的時(shí)候，盡量多選擇幾種，這樣晚餐營(yíng)養(yǎng)搭配上面才會(huì)更均衡。

晚餐最好不要吃肉，如果想吃的話，可以盡量少吃一些，不僅僅是從減肥上面來(lái)說(shuō)，而是從養(yǎng)生的角度來(lái)看，這也是最好的選擇，這樣吃晚餐才會(huì)對(duì)身體更好。

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記住晚餐這3個(gè)禁忌

1.禁高脂肪

很多上班族，早中餐為了方便，往往隨便吃點(diǎn)快餐就解決，吃的方式也是馬馬虎虎的吃。把所有的營(yíng)養(yǎng)都季中在晚上吃，這樣吃很容易造成腸胃消化不良，造成食物堆積，脂肪也越來(lái)越多。

2.禁辛辣食物

晚上如果吃的過(guò)咸過(guò)辣，那么容易讓腸胃產(chǎn)生產(chǎn)生灼燒感。引起上火，導(dǎo)致胃食管反流或便秘的情況出現(xiàn)，從而影響到睡眠。休息不好，就別談健身減肥了！

3.禁難消化食物

什么是難消化的食物？如炸雞、漢堡、湯圓、年糕等這些高油脂食物。這些食物會(huì)影響到胃的消化活動(dòng)變得異常亢奮，很容易導(dǎo)致急慢性胃炎等疾病。

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不吃晚餐的危害

一、影響睡眠

現(xiàn)代人晚上哪怕最早也要到九點(diǎn)多才睡覺(jué)，而中午吃的東西經(jīng)過(guò)這么久時(shí)間早已被消化吸收，胃里早已經(jīng)饑腸轆轆了。如果晚上堅(jiān)持不吃晚飯，晚上可能會(huì)餓得睡不著覺(jué)，而睡眠對(duì)人體的恢復(fù)是非常重要的。如果休息不好，第二天就會(huì)感覺(jué)很疲憊，注意力下降，長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致精神欠佳、免疫力下降，疾病也會(huì)乘虛而入。

不吃晚餐會(huì)影響睡眠

二、容易生胃病

人體的胃部的PH值為0.9-1.5，胃會(huì)分泌胃酸消化胃里面的食物。如果不吃晚飯，胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，久而久之，就會(huì)增加胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

不吃晚餐對(duì)胃有不良影響

三、反而更易發(fā)胖

人身體的運(yùn)作是需要能量支撐的，如果長(zhǎng)期不吃晚飯，這種狀態(tài)會(huì)刺激人體，使其進(jìn)入饑荒應(yīng)急狀態(tài)。在這種應(yīng)急狀態(tài)之下，你攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被最大程度地吸收保存，所以你第二天吃的早飯和午飯就更加容易被轉(zhuǎn)化成脂肪。這也是為什么選擇斷食減肥的人，一旦開(kāi)始進(jìn)食，體重就會(huì)迅速上升的原因。