時間：2019-06-23 11:52:37 編輯：5號網(wǎng)-wsy 808
一般情況下，是不建議大家每天都做臀沖的，尤其是負重的杠鈴?fù)螞_，我們的肌肉在高強度的運動之后是需要留有一個恢復(fù)期的，所以如果每次的訓(xùn)練強度達到的話是不需要天天都練的。
可以，但不建議天天做。
體質(zhì)好，有健身基礎(chǔ)的話，理論上是可以每天都做臀沖的。但臀沖主要鍛煉的是臀部肌肉、大腿后側(cè)的腘繩肌和胯部以及下背部肌肉，并不屬于耐受肌群，經(jīng)過高強度的訓(xùn)練后，是需要一定時間來恢復(fù)的，因此并不建議天天都做。
不需要。
做臀沖時重量不重質(zhì)的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的臀沖訓(xùn)練都能夠做到重視質(zhì)量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛煉部位，是不需要天天練的。再加上肌肉再耐勞也是需要時間休息來恢復(fù)的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過程，這缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是會承受不住的，真正優(yōu)質(zhì)的臀沖是不用每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。
1將重訓(xùn)椅橫放，坐在重訓(xùn)椅前。肩胛骨下緣靠住椅子，過程中切勿上下移動。雙手打開放在座墊上，腳尖朝前、小腿盡量與地板成垂直。臀部離開地面時背部應(yīng)打直。
2接著是放杠，最快的方法是請其他人幫你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐時褲子會產(chǎn)生皺摺的地方。或是先坐在地上，把杠鈴滾到皺摺位置，肩胛再向凳子靠近。
3準備好器材，雙手握在大腿兩側(cè)，下巴微微收住，繃緊軀干、核心肌群用力，以髖關(guān)節(jié)為驅(qū)動，屁股用力向上夾緊，背部維持平坦，身體成為一條線后停住，才可慢慢下放。
4另外，杠鈴壓在身體上多少會產(chǎn)生不適，建議可以在杠鈴下方鋪上軟墊或瑜珈墊。
臀沖動作最重要的鍛煉的就是我們的臀部肌肉以及我們的腿部肌肉，同時臀沖對于我們鍛煉腰腹部肌肉也是有所幫助的，能夠起到很好的鍛煉腹肌的作用。因為我們在做臀沖的過程中，我們需要用力發(fā)力，讓我們背部以下的位置，除了腿部都能夠離開地面，那么這樣一來對于我們鍛煉背部肌肉也是有所幫助的，同時我們需要使用手臂固定重物，所以也能夠鍛煉手臂肌肉。
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