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仰臥起坐的危害三大危害不可不知

時(shí)間：2018-12-25 08:24:02 編輯：本站整理 780

仰臥起坐的危害很多人都聽說(shuō)挺嚴(yán)重的，其實(shí)確實(shí)如此，仰臥起坐可能會(huì)讓背部、頸椎、臀肌都受到傷害。

仰臥起坐的危害

仰臥起坐的經(jīng)典姿勢(shì)就是：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來(lái)，相信這是大家就經(jīng)常采用的動(dòng)作。然而如果長(zhǎng)期這樣做，將使得人體的三大部位受到傷害：

背部損傷

仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會(huì)使運(yùn)動(dòng)臀屈肌(hip flexor)，可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時(shí)候，會(huì)牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長(zhǎng)期進(jìn)行太多脊椎的屈曲會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出等問(wèn)題。

頸椎損傷

緊抱頭部過(guò)度用力，使頸部過(guò)度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生小學(xué)生尤為明顯。

臀肌損傷

起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過(guò)于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì)形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐的危害三大危害不可不知

仰臥起坐的規(guī)范動(dòng)作

雙手天然伸直平放正在體側(cè)或雙手交錯(cuò)放正在胸前，假定雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí)，要寄望沒(méi)有成兩手抱緊后頸。

1、臥于墊上，雙手支撐正在頸部后側(cè)，起到一個(gè)頸部支撐的感染，但沒(méi)有克沒(méi)有及有手臂力氣的插手。

2、抬起時(shí)，后腦勺先合并墊子，下巴微收，并接近胸部，下巴與胸部保持一個(gè)jO的距離便可。

3、抬起進(jìn)程中，腹部發(fā)力，抬到肩胛骨下緣剛合并墊子時(shí)，就充沛了。

4、回落時(shí)，先是胸椎逐節(jié)下跌，再到頸椎、后腦勺，一節(jié)一節(jié)往下放。

5、做仰臥起坐考究節(jié)拍勻速，一樣泛泛經(jīng)由過(guò)程兩組天然呼吸便可完成。具體方法為：吸氣時(shí)預(yù)備，呼氣時(shí)抬起，待呼氣完成后，起身X動(dòng)完成?；芈鋾r(shí)，再做一個(gè)吸氣預(yù)備，待呼氣竣事先，身體完成回落。

仰臥起坐的危害三大危害不可不知

仰臥起坐介紹

仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐的危害三大危害不可不知

仰臥起坐多久能減肚子

攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心愿，一旦你開始仰臥起坐，多久能實(shí)現(xiàn)減肥效果便成了MM們最關(guān)心的話題。那么MM們每天需要堅(jiān)持多大強(qiáng)度的練習(xí)才能讓肚子一點(diǎn)點(diǎn)瘦下去呢?這時(shí)候不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說(shuō)哦!

仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。

當(dāng)然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機(jī)!