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時(shí)間：2018-11-26 11:21:28 編輯：本站整理 4629
想要減重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操場(chǎng)做有氧運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到很好的減肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具，在低強(qiáng)度和無跳動(dòng)不傷害膝蓋情況下，也可以超級(jí)燃脂，非常適合初學(xué)入門者!
每個(gè)動(dòng)作為30秒，兩個(gè)動(dòng)作為一組。每做完一組動(dòng)作可以稍微休息10秒。
【第一組】熱身
首先，運(yùn)動(dòng)之前先做個(gè)熱身。第一個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是左右扭臀。手插腰，輪流將一條腿伸到另一條腿的后方，帶動(dòng)臀部扭向側(cè)面，肩膀保持向前不扭動(dòng)。
接著，第二個(gè)動(dòng)作是左右高抬腿，腿盡量抬高碰到手。
【第二組】
交錯(cuò)腿碰腳尖：休息10秒后，開始第二組動(dòng)作。左腿伸到右腿后方，左手觸碰右腳腳尖，然后右腿伸到左腿后方時(shí)，右手就觸碰左腳腳尖。
平板支撐：收緊腹部，腰背腿成一條直線，鼻子吸氣嘴巴呼氣。
【第三組】
后弓步：左右腿換成像后弓步，腿打開多一些，也可以扶著墻或椅子保持平衡。
下腰平板撐：站直后彎下腰手著地，雙腿往后踏出成平板撐姿勢(shì)，左右腿各別往外踏一步后收回，收腳跨回手邊收回來，再彎腰重覆此動(dòng)作。
【第四組】
平板支撐變化：從彎曲手臂換成直手臂后，雙手四肢輪流抬起，整個(gè)過程保持腹部收緊。
半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿時(shí)往后放。左右腿各做15秒。
【第五組】
簡(jiǎn)式俯臥撐：站在瑜伽墊的后端，彎腰手觸地，往前爬來到平板支撐后，放下膝蓋，做簡(jiǎn)式俯臥撐。
做完以上五組動(dòng)作后，從第二組動(dòng)作開始重來一次。如果累了，可以休息一下再繼續(xù)。
如果想擁有像Zoey般的苗條身段，那就放下零食，下定決心去進(jìn)行操練吧!
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