時間：2020-01-20 16:55:21 編輯：本站整理 89
大家在生活中應該都見過非常多的跑步吧，那么你了解夜跑嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟夜跑最佳時間，以及夜跑有什么作用？跟著小編我們一起來學習吧。
晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間，原因有如下幾點：
一、流行病學調(diào)查統(tǒng)計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作為疾病，發(fā)生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯著的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。
二、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數(shù)較為清新。
三、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時，此時運動不會使神經(jīng)功能過于興奮而導致夜間睡不著覺，還會對睡眠有所幫助和改善。四、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動后會加強深睡眠時相，運動后還會提高人的靜息基礎代謝率對減肥有益。
1、利于上班族
對于上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐著的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質(zhì)。
2、氧氣多
夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經(jīng)常夜跑也可以延緩衰老。
3、釋放壓力
晚上一般大家都不是很忙，結(jié)束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。
4、改善睡眠
跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結(jié)束跑步。
5、避免曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
6、延緩衰老
夜跑正好是多數(shù)人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。
1.晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助于減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑后會感到餓，可以養(yǎng)成按時吃早餐的好習慣。
2.晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣污染指數(shù)最高時，對人體呼吸系統(tǒng)不好。
3.夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質(zhì)量較好，鍛煉身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。
4.有助于減脂瘦身，改善睡眠質(zhì)量，要注意安全，根據(jù)溫度的變化增添衣物。
夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態(tài)下能達到達到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，并不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。
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