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深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)嗎深蹲有什么作用呢

時(shí)間：2019-10-12 11:07:10 編輯：本站整理 178

大家在生活中都做過深蹲嗎？你了解深蹲嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，以及深蹲有什么作用呢，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)。連續(xù)深蹲30分鐘算有氧運(yùn)動(dòng)；像仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做是算有氧運(yùn)動(dòng)呢?！坝醒踹\(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率是心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。

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深蹲有什么作用呢

1.深蹲最直接的好處就是能夠讓腿部的肌肉受到刺激而得到鍛煉，因?yàn)樯疃字饕强客炔縼戆l(fā)力，在深蹲時(shí)想要更加穩(wěn)定，就需要有更大的腿部力量，而在進(jìn)行深蹲的時(shí)候能夠讓腿部力量變得更好。

2.在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要刺激身體的經(jīng)絡(luò)，從而提高血管的彈性。在目前很多人因?yàn)檠惓；蛘呤悄懝檀疾欢鄬?dǎo)致血管彈性逐漸失去，也正是因?yàn)檠艹霈F(xiàn)問題而導(dǎo)致各種心腦血管疾病發(fā)生，所以在日常通過深蹲能讓血液循環(huán)，降低身體的脂肪，防止肥胖的發(fā)生。

3.由于在進(jìn)行深蹲時(shí)會(huì)讓身體的能量不斷的消耗，這樣就會(huì)讓身體的新陳代謝循環(huán)加快，也能夠活動(dòng)全身的筋骨，讓自己感覺到疲勞。這樣在每天睡覺前就會(huì)因?yàn)槠诙焖偃胨粫?huì)出現(xiàn)失眠或者半夜醒來的現(xiàn)象。

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什么人群不能做深蹲呢

1.患有心血管疾病的朋友，因?yàn)檫M(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是需要蹲下起立的，而且這個(gè)動(dòng)作還要持續(xù)才行，對(duì)于患有心血管疾病的人群來說沒有任何的好處，要是突然蹲下并且站起來，很有可能會(huì)讓腦部的血壓出現(xiàn)上升的情況，從而大腦出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象，嚴(yán)重的話還有可能會(huì)發(fā)生腦溢血。

2.孕婦。孕婦本身承受能力會(huì)隨著胎兒的成長(zhǎng)而降低，在此期間，更是要好好休息安胎，而深蹲運(yùn)動(dòng)所需要承受的力量是很大的。因此，對(duì)于孕婦來說，深蹲運(yùn)動(dòng)是千萬不能做的，否則會(huì)面臨流產(chǎn)以及威脅生命的風(fēng)險(xiǎn)。

3.身體素質(zhì)差的人群。深蹲動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的力量卻是超乎想象的。對(duì)于身體素質(zhì)不過關(guān)的人來說，陡然過猛運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉損傷，導(dǎo)致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和酶，引起醬油尿，如不及時(shí)治療，會(huì)引發(fā)急性腎衰竭，甚至死亡。

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深蹲要注意什么呢

1.做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2.做深蹲前一定要預(yù)熱哦，不能直接上來就做，會(huì)對(duì)身體有損傷的哦。

3.膝蓋是個(gè)簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)，沒有太多的肌肉或脂肪包裹，所以一旦感覺疼痛就意味著受傷了。我們深蹲時(shí)一定要注意膝蓋不能內(nèi)扣或外擴(kuò)，膝蓋要保持垂直的狀態(tài)，一旦膝蓋內(nèi)扣，那么膝蓋的角度就不足以支撐身體的全部重量，容易受傷。而且注意深蹲主要是用腳掌中間或腳后跟發(fā)力，如果鍛煉時(shí)跟腱感覺疼痛，可能是錯(cuò)誤的用腳尖發(fā)力了，這樣容易造成扭傷。