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男人練普拉提的好處男人練普拉提的作用

時(shí)間：2020-04-24 09:09:09 編輯：本站整理 3126

普拉提是近些年比較流行的一種運(yùn)動(dòng)的名稱，深受非常多的人群的喜歡，普拉提可以很好的鍛煉我們的呼吸節(jié)奏培養(yǎng)我們的耐心，那么男人練普拉提的好處有哪些呢我們一起來(lái)了解一下吧。

男人練普拉提的好處

普拉提運(yùn)動(dòng)最開(kāi)始被普拉提先生命名為“控制學(xué)”(Contrology),強(qiáng)調(diào)對(duì)身體的科學(xué)合理的控制和運(yùn)用，其實(shí)普拉提最開(kāi)始就是為男性鍛煉創(chuàng)造出來(lái)的，他可以幫助男性可舒緩肌肉，提高免疫力，有效的練習(xí)可以使身材更勻稱健壯，并且他還可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。

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男人練普拉提的作用

1. 讓肌肉線條伸展

在健身房練別的運(yùn)動(dòng)，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺(jué)得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢(shì)匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒(méi)調(diào)動(dòng)過(guò)的肌肉。如果你覺(jué)得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受，做起來(lái)還挺愉快，不消說(shuō)，肯定是做錯(cuò)了！

2. 運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合

普拉提近來(lái)受到歡迎的很大原因，是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來(lái)有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等！

3. 在伸展呼吸中放松

坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論如何你的肌肉要緊張起來(lái)，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂(lè)聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒(méi)有壓力，沒(méi)有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺(jué)自己就像一個(gè)超脫一切的人，只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。

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男生練習(xí)普拉提的方法

1.半弓四點(diǎn)支撐

訓(xùn)練目的：男人練“普拉提”，訓(xùn)練腹橫肌腹直肌、肩部穩(wěn)定肌群。

操作步驟：雙腳前腳掌、雙手掌支撐于墊子上，軀干呈半弓形，雙膝彎曲呈90度，臀部抬高于肩，保持全身穩(wěn)定，低頭團(tuán)身吐氣。

訓(xùn)練提示：高血壓病人應(yīng)降低難度，一定要團(tuán)身低頭屈膝同時(shí)進(jìn)行，注意力集中在肚臍處。否則腹橫肌收縮不明顯。

2.v字支撐

訓(xùn)練目的：男人練“普拉提”，訓(xùn)練腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌。

操作步驟：坐在墊子上雙腿并攏，軀干向上挺拔收腹沉肩，上肢伸直置于胸前，抬高雙腿與地面呈45度角，軀干向后與地面呈30度角，雙手觸摸踝關(guān)節(jié)吐氣低頭。

訓(xùn)練提示：腹部周圍腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌充分收縮，同時(shí)脊柱挺拔充分吐氣，雙膝并攏，如果脊柱不挺拔會(huì)使三至五節(jié)腰椎受力造成下背痛。

3.側(cè)撐抬腿

訓(xùn)練目的：男人練“普拉提”，左側(cè)束脊肌、左側(cè)腹內(nèi)斜肌、左側(cè)腹外斜肌，深層腹橫肌核心部分。

操作步驟：將右手掌與右膝同時(shí)支撐在墊子上，軀干與地面呈45度角，抬高左腿與地面平行，左手向上伸直與軀干呈90度角，保持身體與四肢穩(wěn)定不動(dòng)。

訓(xùn)練提示：四肢軀干一定要在一個(gè)平面內(nèi)即冠狀面，不在一個(gè)平面內(nèi)會(huì)使核心力量分解，達(dá)不到訓(xùn)練效果。

4.抱球卷腹

訓(xùn)練目的：男人練“普拉提”，主要是訓(xùn)練核心深層腹橫肌和淺層腹直肌。

操作步驟：雙腿放在身體前坐在墊子上，骨盆固定不動(dòng)雙腿并攏，軀干呈半弓形向后與地面呈45度角，雙手位于腹部正上方呈抱球狀。

訓(xùn)練提示：低頭吐氣，注意力集中在肚臍處，膝蓋并攏。這樣會(huì)使下背部受力造成下背痛，如果不并攏會(huì)使腹橫肌受力分解，達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)肌肉。

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初學(xué)者練習(xí)普拉提的注意

1、練習(xí)時(shí)，最好穿易于活動(dòng)的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。

2、初學(xué)者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。

3、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動(dòng)作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。

4、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果你在運(yùn)動(dòng)之前吃飽自己的話，會(huì)讓腹部的肌肉的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生影響，到這胃部不適等癥狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動(dòng)動(dòng)作，會(huì)讓不舒適的感覺(jué)加重，很有可能讓胃部下垂。