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晚餐不吃對(duì)身體有傷害嗎晚餐怎么吃才健康

時(shí)間：2018-11-26 15:53:17 編輯：本站整理 320

很多人減肥的時(shí)候都選擇不吃晚餐來(lái)減少熱量的攝入，但是不吃晚餐對(duì)身體會(huì)不會(huì)有傷害呢？會(huì)不會(huì)造成身體疾??？怎么吃晚餐才健康？想減肥的朋友跟小編一起學(xué)習(xí)起來(lái)吧！

晚餐不吃對(duì)身體有傷害嗎

1.導(dǎo)致失眠出現(xiàn)

不吃晚飯是會(huì)導(dǎo)致失眠的情況的發(fā)生的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的工作和生活，體力已經(jīng)消耗的差不多了，如果不吃晚飯的話(huà)，不僅會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，還會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，就會(huì)容易出現(xiàn)失眠的情況的。

2.傷胃

不吃晚飯還會(huì)出現(xiàn)傷胃的情況的，因?yàn)椴怀酝盹埖脑?huà)，這種饑餓感是會(huì)導(dǎo)致胃酸的不斷的分泌的，時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致一些胃病的出現(xiàn)的。

3.影響工作機(jī)學(xué)習(xí)效率

多數(shù)晚上還繼續(xù)加班、學(xué)習(xí)的人群，身體會(huì)消耗大量的能量，如果身體不能得到能量的補(bǔ)給，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，自身的注意力就會(huì)轉(zhuǎn)移，從而降低學(xué)習(xí)及工作效率。

4.降低大腦功能

經(jīng)常不吃晚飯的人群，會(huì)導(dǎo)致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中，因?yàn)槿嗽谕砩系臅r(shí)候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會(huì)得不到營(yíng)養(yǎng)的供給，從而影響大腦功能。

5.增加患膽結(jié)石

人體患膽結(jié)石的幾率也與長(zhǎng)期不吃晚飯有較大的關(guān)系，因?yàn)槿碎L(zhǎng)時(shí)間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會(huì)不收縮，這易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導(dǎo)致膽結(jié)石的出現(xiàn)。

晚餐不吃對(duì)身體有傷害嗎晚餐怎么吃才健康

晚餐怎么吃才健康

一、晚餐少吃或不吃肉

晚餐減肥并不是不吃飯，而是要少吃，不要吃大魚(yú)大肉，選擇清淡的食物，如果在晚餐的時(shí)候采用這種吃法，就能很好的控制體重，實(shí)現(xiàn)人們減肥的目的。

最好吃一小碗粗細(xì)搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以當(dāng)晚餐了，在選擇蔬菜的時(shí)候，盡量多選擇幾種，這樣晚餐營(yíng)養(yǎng)搭配上面才會(huì)更均衡。

二、可以用水果代替晚餐

水果里面有多種維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，用它來(lái)代替晚餐也是可以的，很多減肥人群都喜歡用這種晚餐方法。

但是要注意，為了防止免疫力下降問(wèn)題，在晚餐只用水果代替的時(shí)候，要在早上和中午多注意食物的搭配，不要讓營(yíng)養(yǎng)有大量的流失，因?yàn)楣饪客聿偷乃遣荒馨阉袪I(yíng)養(yǎng)都補(bǔ)齊的。

晚餐的水果也要有所選擇，例如：番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓和柑橘類(lèi)等都可以放心食用，在數(shù)量上要注意不要超過(guò)500g就可以，一個(gè)蘋(píng)果大約是250g左右。對(duì)于有血糖問(wèn)題的朋友們來(lái)說(shuō)，糖分過(guò)高的水果是不能吃的，晚餐前要先對(duì)水果的種類(lèi)進(jìn)行搭配。

三、晚餐要注意營(yíng)養(yǎng)攝入

晚餐的量是三餐當(dāng)中最少的，但是營(yíng)養(yǎng)必須跟上，要在最少的食物里面加上最多的營(yíng)養(yǎng)，不要吃一些過(guò)于油膩的食物，火鍋和土豆這些也最好不要吃，很多人喜歡晚上吃火鍋，這些對(duì)于想減肥養(yǎng)生的朋友們來(lái)說(shuō)，是不可取的。

晚餐不吃對(duì)身體有傷害嗎晚餐怎么吃才健康

晚餐最佳時(shí)間

是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)!

晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

晚餐不吃對(duì)身體有傷害嗎晚餐怎么吃才健康

三餐應(yīng)該如何合理安排

我國(guó)素有“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”的說(shuō)法、這是因?yàn)榍宄渴且惶斓拈_(kāi)端，人們經(jīng)過(guò)一夜的休息后體內(nèi)食物已被消化吸收完畢，而上午有事思維最活躍、體能消耗最多的時(shí)候，整個(gè)身體迫切需要得到補(bǔ)充。因此早餐應(yīng)吃好，多吃些高熱量、高蛋白的食物，進(jìn)食量為全天量的30%-40%為宜。

午餐是一日中最主要的一餐，經(jīng)過(guò)半天的“激戰(zhàn)”后，體能消耗大，下午還要繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作，身體需要大量的能量供給，故午餐應(yīng)吃飽，進(jìn)食量為全天量的40%-50%。

晚餐后人們的活動(dòng)量大為減少，若吃的太多會(huì)給身體帶來(lái)許多的危害，因此晚餐要少吃，進(jìn)食量為全天量的20%-30%為宜。