時間：2019-01-07 10:04:44 編輯：5號網-wsy 389
哈他瑜伽減肥效果不是很好，它更多的是讓身體得到舒緩，起到放松的作用，所以對于減肥來說，并沒有太大的作用，想要減肥的話還是要多運動。
哈他瑜伽沒有太大的減肥效果，它是一種比較緩慢安靜的瑜伽鍛煉，想要減肥最好還是多做有氧運動。
首先說減肥要求的是運動量，瑜伽多數為拉伸動作，對于熱量的消耗比較少，練習瑜伽一小時消耗的運動量還不如去慢跑一小時消耗的熱量多，所以說瑜伽在減肥方面的效果并不理想。如果是上班族，運動時間比較少的，建議做一些中高強度的間歇性訓練，如HIIT和TABATA(不了解的可以去百度，很多相關的視頻)，這些運動對于減肥效果很棒，同時能節(jié)約很多時間就可以達到減肥的目的，但是初學者和長久沒運動的人不建議一上來就跟著做很大的運動量，這樣很容易造成身體的損傷，以至于無法長久堅持運動。
哈他瑜伽不能起到顯著的減肥效果。但是它能讓身體放松和緩慢糾正，讓你的身體以最標準和正常的姿態(tài)呈現。哈他瑜伽的訓練目的是對神經系統(tǒng)，各種腺體和內臟起到促進作用。而減肥是通過熱量的消耗，脂肪的燃燒來達成的。
首先，在進行哈他瑜伽的練習之前不要吃得太飽，最好空腹。以免感到身體沉重和懶散，影響體驗。
其次，做之前的暖身和做后的放松很重要防止抽筋等情況發(fā)生。
最后，練習過程要安靜，不能說話或大笑，應該專注于呼吸，保持規(guī)律。
動作一
1.水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。
2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3.放松身體，舒展我們的四肢，將我們的手臂向兩側進行舒展。保持瑜伽呼吸，盡量使呼吸保持均勻。
4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。
5.兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。
動作二
1.雙腿向前，大腳趾要并著。
2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。
3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩只手握住腳尖。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。