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跑步機(jī)跑完步怎么拉伸放松腿部肌肉

時(shí)間：2019-01-03 10:19:14 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1560

在跑步機(jī)上面跑完步之后，可以采用前屈腿、坐姿拉伸、側(cè)向拉伸等姿勢(shì)來放松我們腿上的肌肉，很多人在跑完步之后都沒有注意這些，導(dǎo)致腿越來越粗。

跑步機(jī)跑完步怎么拉伸

跑步機(jī)跑完的拉伸運(yùn)動(dòng)是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽鍛煉，具體方法如下：

在跑完步后，我們可以先準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。一條腿向前，一條腿向后先坐在瑜伽墊上。如果是韌帶比較緊的小仙女，做不到位也沒有關(guān)系，多做幾次調(diào)動(dòng)做就規(guī)范了。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的拉伸你的大腿肌肉。當(dāng)你的頭部向后彎曲的時(shí)候，你的頸部線條也會(huì)得到拉伸，讓脖子看起來更修長(zhǎng)。

另外你也可以保持雙膝著地，雙手向前支撐，保持腰部向下沉，頭正視前方。接下來，頭往下低的同時(shí)，你的腰部向上弓起，并且保持呼氣的狀態(tài)。當(dāng)你的頭回到正前方時(shí)，保持吸氣的狀態(tài)。這方反復(fù)幾次，可以拉伸腹部肌肉。

如果腿部肌肉仍然感覺到緊繃，也可以做這個(gè)動(dòng)作。首先做出一個(gè)弓步的姿勢(shì)。然后上半身向前伸，感受到后面一條腿大腿后部肌肉的拉伸感。記住做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保持腹部力量的收緊。

接下來，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)一只手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。

最后，可以借助泡沫軸對(duì)腿部進(jìn)行放松，按摩自己緊繃的肌肉。如果擔(dān)心小腿肌肉的話，可以多用泡沫軸放松小腿部位。

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跑步機(jī)跑完要做拉伸嗎

要拉伸。

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸運(yùn)動(dòng)，或者隨便做下拉伸運(yùn)動(dòng)了事，結(jié)果事倍功半?，F(xiàn)在，你要重新樹立一種觀點(diǎn)：跑步之后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，它能達(dá)到事半功倍的效果。

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跑步機(jī)跑步拉伸注意事項(xiàng)

首先，我們要做到的是，跑步之后，要知道不能立刻停下來，就算是感覺在累，也不能直接坐下來或者躺下去，一定要先慢走一會(huì)，大概持續(xù)五分鐘左右，讓身體慢慢平靜下來，呼吸逐漸調(diào)整到平穩(wěn)狀態(tài)，在選擇進(jìn)行下一步的拉伸。

其次，要遵循全身性的拉伸，每一個(gè)拉伸動(dòng)作都具有一定的針對(duì)性，要做到全身上下每一個(gè)關(guān)節(jié)，肌肉都能夠有效的拉伸。其中上半身的就包括手臂，腰部和頸部，而下半身就是腿部，臀部和腳部。有關(guān)于上半身的手臂和頸部拉伸，可以選擇直立狀態(tài)，然后把胳膊向上向下伸展，或者向前向后伸展。

最后，腿部拉伸又包括大腿前部分，后部分以及小腿拉伸，最好的方式就是壓腿，做到腿部肌肉每個(gè)部分都得到有效的拉伸，舒展，能夠緩解腿部肌肉緊張。臀部拉伸和腰部方式一致，主要就是扭動(dòng)幾圈就可以了。而腳掌拉伸，主要目的是為了活動(dòng)腳掌以及踝關(guān)節(jié)，要知道跑步的過程中會(huì)給腳掌帶來很大的沖擊力，依靠踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，所以一定不能忽視腳掌和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

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