99久久精品无码一区二区M男,97人妻天天爽夜夜爽二区

在健身房運(yùn)動(dòng)一般熱身前都會(huì)少不了跑步機(jī)吧，但是跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)跑步和戶外跑步一樣都需要正確的姿勢(shì)才不傷害身體。

跑步機(jī)哪些牌子好

1.國(guó)際商用三大品牌

1.Lifefitness力健

美國(guó)頂級(jí)商用品牌，功能性最強(qiáng)，歷史悠久。跑步機(jī)主要有Integrity榮躍系列和Elevation超越系列產(chǎn)品。

2.Technogym泰諾健

意大利高端商用品牌，外觀美，娛樂性強(qiáng)。跑步機(jī)造型小巧，外觀時(shí)尚美觀，商用跑步機(jī)顏值擔(dān)當(dāng)。

3.PRECOR必確

美國(guó)高端商用品牌，橢圓機(jī)的鼻祖，含有Experience體驗(yàn)系列跑步機(jī)。

國(guó)內(nèi)品牌

1.英派斯

國(guó)內(nèi)大品牌，總部在山東青島，是國(guó)內(nèi)較早開始從事健身器材生產(chǎn)的品牌之一。以商用器械為主，也有家用產(chǎn)品，產(chǎn)品線齊全，品質(zhì)較高。旗下也有英派斯健身俱樂部，在全國(guó)有多家門店。

2.英吉多

國(guó)內(nèi)大品牌，總部也是山東青島，是國(guó)內(nèi)較早從事健身器材設(shè)計(jì)和生產(chǎn)的品牌之一。以商用器械為主，也有家用產(chǎn)品，產(chǎn)品線齊全，品質(zhì)較高。其產(chǎn)品主要有Power系列產(chǎn)品。

3.舒華

國(guó)內(nèi)知名企業(yè)，總部在福建。產(chǎn)品豐富，除室內(nèi)健身器械，還有按摩，室外器械等。做家用器械起步，在國(guó)內(nèi)算是高端家用品牌。最近幾年才開始開發(fā)商用健身器械，質(zhì)量如何還有待觀察，但是舒華這個(gè)品牌口碑還不錯(cuò)。

4.邁寶赫

國(guó)內(nèi)正規(guī)商用品牌，總部在山東。雖然其產(chǎn)品在國(guó)內(nèi)商用市場(chǎng)上占有一定的份額，也小有名氣。但其產(chǎn)品質(zhì)量在業(yè)界飽受詬病，這也是制約其發(fā)展的重要原因。

5.寶德龍

國(guó)內(nèi)正規(guī)商用品牌，總部在山東。產(chǎn)品非常豐富，服務(wù)市場(chǎng)也很廣泛，也有出口業(yè)務(wù)。但十多年來，發(fā)展始終不溫不火，究其原因還是其產(chǎn)品質(zhì)量不過硬。

6.大胡子

國(guó)內(nèi)正規(guī)商用品牌，總部在山東。專注于健身健美產(chǎn)品的設(shè)計(jì)，生產(chǎn)和銷售。產(chǎn)品質(zhì)量上存在的問題和缺陷，使得業(yè)界把大胡子和邁寶赫，寶德龍并稱“ 三寶”。

國(guó)內(nèi)還有匯祥，萬年青，澳瑞特等品牌，以家用跑步機(jī)為主，也有部分商用跑步機(jī)。

跑步機(jī)哪些牌子好跑步機(jī)跑步心率維持在多少

跑步機(jī)跑步心率維持在多少

減脂必須要測(cè)準(zhǔn)自己的心率，心率的公式：220-15（年齡）=205 這就是你的最大心率。減脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說，你跑步時(shí)的心率應(yīng)該控制在一分鐘135-155的范圍以內(nèi)。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次跑35分鐘，速度不要太計(jì)較，合適自己心率的速度即可，隨著你的心肺功能提高，你的有氧能力自然會(huì)加強(qiáng)，到時(shí)候速度肯定是需要再次加快的。

跑步機(jī)哪些牌子好跑步機(jī)跑步心率維持在多少

跑步機(jī)跑步需要注意什么

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。

2、慢慢提速，循序漸進(jìn)

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，先走個(gè)三五分鐘，讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)地提速，給身體一個(gè)適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。

3、跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會(huì)做其他器械運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上跑步時(shí)間過長(zhǎng)容易造成疲勞，更重要的是對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也可能會(huì)增加，超過1小時(shí)就會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

4、跑步心率，不容小視

每個(gè)人的最大心率為220-你的年齡。如果要達(dá)到減肥的效果的話，有氧運(yùn)動(dòng)最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間。可以利用跑步機(jī)來檢測(cè)跑步心率，達(dá)到健身效果。

5、手不要扶扶手

跑步機(jī)的扶手功能是幫助你上下跑步機(jī)用的。過度依賴扶手，對(duì)心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會(huì)非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步機(jī)扶手會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。

6、收腹挺胸，收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

7、及時(shí)補(bǔ)水

建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水。

8、不要看視頻

這會(huì)給腰椎造成過大的壓力，容易導(dǎo)致腰椎的勞損。而且在跑步時(shí)看視頻容易分心，一不小心看的太投入就會(huì)忘乎所以，造成跑速過快或者過慢而發(fā)生危險(xiǎn)。

9、結(jié)束時(shí)慢慢減速

跑完后馬上從跑步機(jī)上下來是不合適的。因?yàn)榕懿綍r(shí)，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節(jié)律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心臟。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會(huì)沒辦法很好地流回心臟。

跑步機(jī)哪些牌子好跑步機(jī)跑步心率維持在多少

跑步機(jī)什么速度適合減肥

跑步機(jī)設(shè)速度為8-10公里/小時(shí)才能減肥，具體情況因人而異。

使用跑步機(jī)訓(xùn)練四大步驟：

一、熱身10分鐘

時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：(220-年齡)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

二、慢跑20分鐘

時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：(220-年齡)×40%。

速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)。

坡度：0°-10°。

經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā)，等待一場(chǎng)大汗淋淋的痛快。

慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)讓小腿變得纖長(zhǎng)。

三、中速跑20分鐘

時(shí)間：第31分鐘-50分鐘。

心率：(220-年齡)×60%。

速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)。

坡度：0°-10°。

經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。

四、平穩(wěn)減速10分鐘

時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘。

速度：6公里/小時(shí)。

坡度：30°-10°-0°。

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。

速度的迅速降低會(huì)讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會(huì)讓肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過坡度的提升保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動(dòng)。