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橢圓機(jī)阻力越大越好嗎并不是這樣

時(shí)間：2018-12-28 17:37:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1294

橢圓機(jī)的阻力并不是越大越好，還是要根據(jù)自己的身體情況，以及自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來(lái)設(shè)置，有時(shí)候超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)反而是對(duì)身體有傷害的。

橢圓機(jī)阻力越大越好嗎

橢圓機(jī)阻力并不是越大越好。

雖然橢圓機(jī)能避免腳落地的時(shí)候?qū)οドw產(chǎn)生的沖擊，從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的傷害要小很多。但是，因?yàn)楫吘褂脵E圓機(jī)鍛煉的時(shí)候腿部也是要承受負(fù)荷的，所以完全不傷膝蓋是不可能的。如果你在使用橢圓機(jī)的時(shí)候?qū)⒆枇φ{(diào)到很大而又長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的話，膝蓋也是會(huì)承受一定的損傷的。當(dāng)然，還是要說(shuō)，這種傷害比跑步相比要小得多，如果注意科學(xué)鍛煉的話，絕大部分傷害是可以避免的。

橢圓機(jī)阻力越大越好嗎并不是這樣

橢圓機(jī)阻力有什么用

阻力訓(xùn)練是橢圓機(jī)的一個(gè)重要部分，通過(guò)對(duì)抗阻力的方式強(qiáng)健肌肉。許多人以為不設(shè)阻力速度更快健身效果更好，這是一個(gè)很大的誤區(qū)。其實(shí)，在沒(méi)有阻力的情況下，健身者只能通過(guò)移動(dòng)手臂、腿部來(lái)鍛煉肌肉，非但沒(méi)有效果還容易損傷，也是對(duì)器材的浪費(fèi)。特別是對(duì)于停留在平臺(tái)期的健身者而言，增加阻力等于增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更易突破平臺(tái)期。

事實(shí)上，阻力調(diào)節(jié)系統(tǒng)是分辨橢圓機(jī)高下的重要因素之一。阻力區(qū)間越大，分級(jí)越細(xì)，運(yùn)動(dòng)效果就更多樣。NordicTrack共設(shè)有26檔阻力級(jí)別，滿足健身者對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的不同需求。而在鍛煉過(guò)程中，只需輕觸按鈕即可改變橢圓機(jī)的阻力。好好利用阻力調(diào)節(jié)系統(tǒng)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，將事半功倍。

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橢圓機(jī)可以每天練嗎

橢圓機(jī)可以每天練。

橢圓機(jī)可以成功把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)，線條柔美的目的;其腳踏板的運(yùn)動(dòng)則有利于心肺功能的鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不是很大，非常的適合不同年齡段的朋友。

另外，橢圓機(jī)對(duì)于需要減肥與塑身的朋友也是最實(shí)際最有效最科學(xué)的健身器材，通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，體重較重的朋友在跑步機(jī)以8-9公里/小時(shí)的速度跑個(gè)5-6分鐘，體力就跟不上吃不消了，只好減速停止鍛煉，要知道，有效的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要求鍛煉者持續(xù)鍛煉的時(shí)間不低于30分鐘的;這樣的跑個(gè)5-6鐘是很難看到效果的。

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橢圓機(jī)使用注意事項(xiàng)

①切忌無(wú)阻力蹬踏，切忌利用慣性保持高速運(yùn)動(dòng)，這樣一旦運(yùn)動(dòng)頻率跟不上慣性，就會(huì)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

②不要將橢圓機(jī)當(dāng)跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只腿在用力，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。因此一定要手腳配合，腳下用力時(shí)手臂也需要配合發(fā)力。

③抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，注意力集中。建議在橢圓機(jī)時(shí)聽(tīng)歌或者聽(tīng)書(shū)，不建議看電視。不然從橢圓機(jī)上下來(lái)時(shí)容易覺(jué)得頭暈眼花，而且因?yàn)榭措娨晻r(shí)注意力分散，可能達(dá)不到燃脂心率。