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跑步不出汗減肥嗎 出汗不一定代表能減肥

時(shí)間：2018-07-26 15:39:37 編輯：本站整理 251

在我們平時(shí)生活中，很多人都會(huì)經(jīng)常通過跑步來鍛煉身體，跑步減肥是很常見的一種減肥瘦身方法，運(yùn)動(dòng)減肥效果是最佳的，跑步的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，那么跑步不出汗減肥嗎？出汗不一定代表能減肥。

跑步不出汗減肥嗎

跑步?jīng)]流汗也是能減肥的。

跑步運(yùn)動(dòng)后，即便沒有流汗，但是也運(yùn)動(dòng)到了身體，消耗了熱量，促進(jìn)了身體血液循環(huán)，加速身體的代謝狀況，可以達(dá)到減肥的目的。

一天運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)好

運(yùn)動(dòng)是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會(huì)過猶不及。

過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡，肥胖基因便會(huì)減少瘦身蛋白的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補(bǔ)充身體所需。反而會(huì)影響減肥效果。同時(shí)運(yùn)動(dòng)受傷的概率也會(huì)增加。

最佳的減脂運(yùn)動(dòng)量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣，用時(shí)間來衡量運(yùn)動(dòng)是否過量會(huì)有偏差，最簡(jiǎn)單的方法是用運(yùn)動(dòng)后食欲是否增加來作為為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。

如果運(yùn)動(dòng)后感覺食欲下降，說明運(yùn)動(dòng)量適量。而運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛，說明運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)多了。

運(yùn)動(dòng)減肥飯前好還是飯后好

飯前45分鐘

在飯前45分鐘運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，相對(duì)的食物中樞則處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量就會(huì)受到抑制，從而使得食欲減退，食量減少，攝入食物熱量減少，自然也就能有減肥的效果。

飯后45分鐘

在飯后45分鐘運(yùn)動(dòng)，能夠引起腎上腺素大量分泌、交感神經(jīng)興奮，而且血液會(huì)大量的提供給運(yùn)動(dòng)肌肉和器官，相對(duì)的胃腸等消化器官的血液流量就會(huì)減少，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減弱，從而使得消化吸收功能會(huì)隨之減弱，也就達(dá)到減肥瘦身的效果。

如何選跑步機(jī)

1.是電機(jī)要好，要耐用，電機(jī)是整個(gè)跑步機(jī)的心臟，直接決定了跑步機(jī)的使用壽命。

2.是減震要好，老年人的關(guān)節(jié)骨質(zhì)都比較脆弱，不能承受過大的沖擊力度，所以跑板的彈性一定要好，腳感要舒適。

3.是要有安全心率監(jiān)測(cè)，這樣能隨時(shí)掌握老人在運(yùn)動(dòng)過程中的身體狀況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4.是一定要配有安全急停開關(guān)，避免意外滑到或停止時(shí)由于跑步機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)帶來的危險(xiǎn)。

5.是跑步機(jī)屏幕最好要大，字跡清晰，方便老人隨時(shí)查看，另外扶手上最好有快捷操作鍵，可以直接調(diào)節(jié)速度或坡度的。

• 減肥做什么運(yùn)動(dòng)效果最好 健康還不容易反彈
• 一天中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 一天最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

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