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時間：2016-10-08 14:15:18 編輯：5號網(wǎng)-lj 827
打籃球中需要我們雙手用力運球，雙腿不停的奔跑移位以及雙腿跳躍和雙手向投球，并且在籃球場上攻防時也伴隨著較強的撞擊，所以很容易出現(xiàn)身體的不適現(xiàn)象，其中比較常見的問題就是腿抽筋問題，所以下面小編要給愛打籃球的朋友科普一些基本的當打籃球腿抽筋應該怎么辦？
1、打籃球之前沒有做好熱身運動，小腿肌肉一時無法適應運動狀態(tài)，就可能會出現(xiàn)小腿肌肉痙攣，從而導致小腿抽筋的出現(xiàn)。
2、打籃球時運動強度過大，身體肌肉處于高度緊繃狀態(tài)，小腿肌肉也會隨之收縮過快，如果沒有足夠的放松時間，局部的代謝產(chǎn)物乳酸也會增多，肌肉的收縮和放松都難以協(xié)調(diào)，也是容易引起小腿肌肉痙攣。
3、打籃球出汗量是比較大的，如果沒有及時補充水分和鹽分，體內(nèi)會流失大量的水分和鹽分電解質，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物也會補充堆積，腿部肌肉可能無法進行正常的血液循環(huán)，從而會引起小腿抽筋。
4、本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因，鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的，而當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮出現(xiàn)痙攣而出現(xiàn)抽筋的情況。
立即停止運動
在打籃球的過程中如果出現(xiàn)腿抽筋的情況，要立即停止運動，原地稍作休息，休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按壓抽筋的部位止痛。也可以采用下面幾種方式來緩解抽筋：
1、可以扶墻或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點地，慢慢甚至抽筋的腿然后再彎曲，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的癥狀。
2、如果在抽筋時就已經(jīng)坐下了，不用急于站起來，把出現(xiàn)抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。
冷敷處理
打籃球時出現(xiàn)小腿抽筋的情況，在發(fā)生24小時或48小時內(nèi)可以用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎癥。
按揉腿部
簡單的進行按摩揉搓腿部，可以幫助腿部肌肉的放松，可以促進血液循環(huán)，幫助緩解腿部抽筋的不適感。用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）?；蛘呤怯秒p手快速的搓擦小腿三頭肌，用手按揉輕扣小腿肌肉，也是可以幫助緩解肌肉痙攣的。
熱敷腿部
在打籃球出現(xiàn)腿抽筋的情況后，可以在24小時后用熱毛巾或是熱水袋敷在腿肚處，能夠幫助促進腿部肌肉的血液循環(huán)，減輕小腿抽筋帶來的不適感。
泡腳
籃球運動出現(xiàn)腿抽筋的情況，可以用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳，浸泡時間在145-20分鐘為宜，能促進末梢血液循環(huán)，舒筋活血。
補充淡鹽水
打籃球出現(xiàn)腿抽筋情況，要注意水分的補充，最好是喝淡鹽水，這樣能緩解因為體內(nèi)水分和電解質流失過多而導致的腿抽筋現(xiàn)象。
補充鈣質
大多數(shù)人打籃球出現(xiàn)腿抽筋的情況，可能是由于缺鈣引起的，所以在平時要注意多補充含高蛋白的食物，像蛋類、奶制品、豆類、蝦皮等都是含蛋白質比較豐富的。
想要預防打籃球時出現(xiàn)腿抽筋的情況，可以這樣做：
1、打籃球前充分的熱身，熱身是可以幫助僵硬的關節(jié)、肌肉得到提前鍛煉，進入運動狀態(tài)，再進行籃球運動時，肌肉已經(jīng)提前適應了，在一定程度上能避免出現(xiàn)抽筋的情況。
2、打籃球時要循序漸進，可以慢慢的加強運動強度，不要突然加大強度，那樣可能導致小腿肌肉突然出現(xiàn)收縮而發(fā)生抽筋現(xiàn)象。
3、打籃球的時間要控制好，一般在1小時左右，不要過長時間的進行，那樣容易導致肌肉過度疲勞，使得乳酸堆積過多引起肌肉機能發(fā)生變化而出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
4、籃球運動過程中，要及時的補充水分，最好是喝溫開水或是淡鹽水。
5、平時的飲食可以多攝入含蛋白質豐富的食物，像雞蛋、牛奶等等。
打籃球后腿疼可能不止是打的過程的問題或者是打后的問題，在運動之前都要做好準備運動，這樣當你正式上場的時候才不會出現(xiàn)拉傷的情況．另外，打完之后要注意預防以上說的受寒的情況，也就是說打球的前中后三個環(huán)節(jié)都哎喲注意好．
如果是小腿內(nèi)側疼，是的話，建議晚上泡泡腳，水位要沒過腳踝可以稍微燙一點，還有要穿緩震好的籃球些，我之前腳踝韌帶拉傷后，每次打完小腿內(nèi)側都會疼，那時穿板鞋打的，后來買了雙阿迪的籃球鞋后，明顯就好多了
也可能是扭傷或者拉傷了，如果一直這樣就要注意是否是膝蓋積水了，建議要去醫(yī)院抽出來 出現(xiàn)這些問題很可能是沒有做準備活動、不經(jīng)意拉傷了沒注意保護 用點云南白藥、拔火罐、針灸都行 要是嚴重只有就醫(yī)了。
造成疼痛的原因可能是負荷太大了，打前沒有做熱身，打完沒有放松 ；也可能是有傷，也有可能有炎癥等。建議打籃球前做熱身，打完后好好放松等。如果不見好的話，建議你及時到正規(guī)的醫(yī)院去診治。
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