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時間：2016-10-08 13:19:35 編輯：5號網(wǎng)-lj 1067
打籃球是一項需要全身配合的劇烈運動，很容易造成肌肉的扭傷，其中打籃球最為重要的手部與腳和腿是最容易受傷的地方，如果當(dāng)你打籃球后手腕很疼腫痛應(yīng)該怎么辦呢，下面我們一起來給大家一些基本的護理常識。
停止運動：在打籃球時出現(xiàn)手腕扭傷的情況，要立即停止運動，盡可能的使手腕處于比較舒服的姿勢。不要再繼續(xù)使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。
檢查傷勢：停止運動后，要及時檢查手腕扭傷的傷勢，檢查是否有傷口，疼痛部位在哪里。如果是在打籃球過程中因撞擊手撐地后出現(xiàn)手腕部位的腫脹疼痛，活動手腕或是按壓腫脹部位出現(xiàn)強烈的疼痛感，建議要及時就醫(yī)檢查治療。
冷敷：如果手腕扭傷程度比較輕，可以自行處理的話，要及時的用冰袋或是冷毛巾對扭傷部位進行冷敷20-30分鐘，可以使得毛細血管收縮，幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。
熱敷：在手腕扭傷24小時或48小時后，可以對扭傷部位進行熱敷，可以促進血液循環(huán)，起到消腫止痛的作用。
按摩：打籃球扭傷手腕產(chǎn)生疼痛后24小時內(nèi)，不能按摩受傷部位，等24小時或48小時后，可以輕柔按摩傷處。如果自己不會按的話，最好是找專業(yè)的醫(yī)生來進行，不要盲目的進行按摩，避免加重手腕腫痛的情況。
貼膏藥：手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏藥。但是這也是需要在24小時之后才能進行的處理，剛扭傷時是不能貼膏藥的，容易加重腫痛的情況。
靜養(yǎng)休息：手腕扭傷之后，不要繼續(xù)去打籃球了，應(yīng)該要等傷勢完全都好了之后再去運動，在扭傷初期是應(yīng)該要避免扭傷部位再過度用力的。
做好熱身運動：做好充分的熱身運動，是可以在一定程度上避免運動傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動手腕，手指各個關(guān)節(jié)部位都活動開。
增強手腕力量：平時可以多進行運動鍛煉，還可以借用握力器練習(xí)增強手指和手腕的力量。
量力而為：打籃球時如果被撞擊摔倒，如果不能用手臂支撐來保持平穩(wěn)，就不要勉強自己一定要做到，那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。
佩戴護具：佩戴打籃球的護具，像護臂、護肘等護具，能夠起到一定的保護作用。
第一種方法
1、鍛煉手臂2鍛煉手腕3鍛煉手指
1、鍛煉手臂(這不用教了吧伏臥趁或引體向上或壓林等...)
2、鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子?中間栓上線(結(jié)實的)綁上些東西(這無所謂)?,重量不用我說了吧!然后用手腕力量將棍子轉(zhuǎn)動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,??3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧?就是那種缸(比手掌小一點的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習(xí),接著一種。拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家里的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什么力量來著就這樣,朋友多多練習(xí)
第二種方法
你可以用500g的小啞鈴，小臂垂直于地面，手腕前后翻動。不過我一般用裝滿水的可樂瓶，正好500克。這個沒事就做吧，比如說看電視的時候，等人的時候，走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。另外，我的動作也不太一樣。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百個換右手，右手做完一百個換左手。雙手各一百算一組。一般十五分鐘（從自習(xí)室走到宿舍的時間）能做四到五組。
第三種方法
1．打籃球要的是手腕柔和，出手以后有個正確的手腕跟進。提高手腕的力量，啞鈴，握力器都可以，只要有心，那種方式并不重要，主要是有恒心，別急于求成。
2．多練投籃，就可以練到手的力量．不要用其他方法去練手指的力量，有可能會影響你的投籃．手指力量加強了，投籃就要從新適。
3．多練投籃，就可以練到手的力量．不要用其他方法去練手指的力量，有可能會影響你的投籃．手指力量加強了，投籃就要從新適應(yīng)。
4．做俯臥撐引體向上之類的運動就行。
5．俯臥撐,單雙杠。
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