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時(shí)間：2021-10-19 16:03:01 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)方式是比較好的，可以對(duì)全身進(jìn)行一個(gè)鍛煉，那么俯臥撐是否有鍛煉到背肌呢？俯臥撐對(duì)于腰是好是壞呢？
俯臥撐可以練背肌。 俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，需要身體各個(gè)部位的肌肉參與，在做俯臥撐時(shí)，除了主要的胸肌和肱三頭肌發(fā)力，還會(huì)刺激到背闊肌外延，因此可以鍛煉到背肌。
1、鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉，從而幫助維護(hù)腰椎穩(wěn)定，更好的進(jìn)行身體力量的傳導(dǎo)，保證正常的生理姿態(tài)。?
2、俯臥撐動(dòng)作是要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，可以幫助培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，幫助挺直腰背，避免不良坐姿導(dǎo)致的腰椎疾病。
俯臥撐鍛煉腰部的效果不是很好。 腰部雖然能在俯臥撐中得到鍛煉，但它不是主要的鍛煉部位，在俯臥撐中的發(fā)力是很小的，因此腰部肌肉難以得到有效增強(qiáng)。如果想要鍛煉腰部，還是做小燕飛或者硬拉等運(yùn)動(dòng)最好。
1、起始動(dòng)作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開(kāi)成45度，收腰挺腹，感覺(jué)臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。?
2、雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。?
3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。?
4、注意：整個(gè)過(guò)程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點(diǎn)和下降到最低點(diǎn)時(shí)稍作停頓，在最低點(diǎn)時(shí)也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。
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