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俯臥撐為什么要分組做做完俯臥撐手抖的原因

時(shí)間：2020-09-11 16:20:05 編輯：本站整理 4

俯臥撐和其它運(yùn)動(dòng)很大的不同點(diǎn)是，其他運(yùn)動(dòng)想怎么做就怎么做，而俯臥撐都是分組做的，每組有固定的數(shù)量，做完等待片刻才開(kāi)始做下一組，這是為什么呢。

俯臥撐為什么要分組做

俯臥撐訓(xùn)練是力量訓(xùn)練，訓(xùn)練目的是為了增長(zhǎng)肌肉和增長(zhǎng)力量，需要大力量刺激才能達(dá)到效果。而大力量訓(xùn)練的結(jié)果就是不能一次性做不了太多，因此，我們需要分組進(jìn)行訓(xùn)練，組間然肌肉保持一定的休息，讓肌肉重新補(bǔ)充被耗損的能量，才有力氣進(jìn)行第二次訓(xùn)練。

俯臥撐為什么要分組做做完俯臥撐手抖的原因

俯臥撐不分組有什么壞處

如果俯臥撐不分組訓(xùn)練，那么就會(huì)有兩種結(jié)果。

一是一次性做不了足夠數(shù)量的俯臥撐，二是俯臥撐難度太小。而無(wú)論哪種結(jié)果，都會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。大多數(shù)連續(xù)做的俯臥撐難度都太小，變成了耐力訓(xùn)練，幾乎達(dá)不到增肌的作用。

俯臥撐為什么要分組做做完俯臥撐手抖的原因

做完俯臥撐手抖的原因

交感神經(jīng)興奮俯臥撐會(huì)反復(fù)刺激手臂肌肉，在經(jīng)過(guò)俯臥撐的緊張運(yùn)動(dòng)后，人體的交感神經(jīng)會(huì)引起興奮，導(dǎo)致手臂骨骼肌收縮，從而造成手抖。這個(gè)是俯臥撐手抖的主要原因。?

長(zhǎng)期未運(yùn)動(dòng) 俯臥撐需要手臂用力，長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量少的人群，在做完俯臥撐后，因此手臂不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)量，會(huì)導(dǎo)致手部不由自主的發(fā)抖。?

俯臥撐強(qiáng)度大俯臥撐強(qiáng)度大，身體素質(zhì)不能適應(yīng)，導(dǎo)致手臂充血和緊張較嚴(yán)重，肌肉疲勞過(guò)度，導(dǎo)致手抖。流失鈣、鎂元素俯臥撐中流汗，導(dǎo)致鈣、鎂元素的流失。而鈣、鎂元素可以起到鎮(zhèn)靜的作用，身體鈣、鎂元素低于標(biāo)準(zhǔn)值，很容易導(dǎo)致手酸發(fā)震。?

乳酸堆積導(dǎo)致俯臥撐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧代謝會(huì)產(chǎn)生乳酸。如果身體短時(shí)間內(nèi)不能將乳酸通過(guò)血液排走并分解，乳酸就會(huì)大量堆積在肌肉處，導(dǎo)致手臂酸痛發(fā)抖。

俯臥撐為什么要分組做做完俯臥撐手抖的原因