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時(shí)間：2020-11-09 11:26:59 編輯：本站整理 0
減肥是很多女孩的事業(yè)，一到減肥期間不敢喝奶茶、吃火鍋，但是朋友之間難免少不了聚餐，如何在和朋友一起吃火鍋的時(shí)候不長(zhǎng)胖呢，小編教你幾個(gè)方法。
建議多吃蔬菜。 長(zhǎng)不長(zhǎng)胖主要是跟長(zhǎng)期的熱量攝入超不超標(biāo)有關(guān)，任何食物吃多了都是會(huì)長(zhǎng)胖的，而且火鍋還屬于重油、重辣、重鹽的食物，本身鍋底的熱量就是比較高的，稍微吃得過(guò)多的話就會(huì)很容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。 相對(duì)來(lái)說(shuō)肉類的熱量比蔬菜的熱量要高一些，所以建議在吃火鍋的時(shí)候可以多吃蔬菜類的食物，少吃肉類的食物
建議使用熱量低的蘸料。 任何食物都具有熱量，只是多與少的問(wèn)題，所以是不存在不長(zhǎng)胖的火鍋蘸料的，但是從另一方面來(lái)說(shuō)也可以選擇熱量相對(duì)比較低的火鍋蘸料。 比如避免選擇芝麻醬、花生醬、香油等蘸料，以海鮮汁、醬油、醋、蒜泥等熱量比較低的蘸料來(lái)代替，再根據(jù)個(gè)人口味加上香菜和蔥花，這樣的一款蘸料熱量并不是很高，而且吃起來(lái)也很好吃。
火鍋的熱量是比較高，經(jīng)常吃，無(wú)規(guī)律的吃是會(huì)發(fā)胖的，吃火鍋一般持續(xù)的時(shí)間是非常長(zhǎng)的，邊吃邊聊會(huì)在不知覺的進(jìn)食很多食物，而且期間還會(huì)喝點(diǎn)飲料或者啤酒，來(lái)自于酒水的熱量再加上火鍋本身所具有的熱量，以及進(jìn)食量的增大，吃火鍋稍不注意確實(shí)會(huì)讓人長(zhǎng)胖。?
1、選擇鍋底，蘸料很重要；最好選在清湯鍋底，海鮮鍋或者鴛鴦鍋，不建議選擇一個(gè)全辣的鍋底，辣鍋底中壞脂肪多，選擇蘸料不宜過(guò)多，一勺芝麻醬加上醋、蔥花、蒜末和少量耗油即可。?
2、食材，飲料要講究；食材和飲料的選擇間接的決定了這一頓火鍋的總熱量；肥羊肥牛要控制用量，配菜要多選菌類，東柔膚，土豆片，冬瓜片，蘿卜片，綠葉菜都是不錯(cuò)的選擇，各類肉丸，魚丸建議少選，飽和脂肪含量多。飲料建議不要選甜飲料，啤酒不宜超過(guò)兩瓶，酸奶，綠茶都是不錯(cuò)的選擇。?
3、進(jìn)餐順序，按照菌類、葉菜、其他配菜、肉類的順序進(jìn)餐，菌類先放可以提鮮，蔬菜等纖維素，營(yíng)養(yǎng)密度大的健康食材下肚后，容易飽腹，最后吃肉，就很容易控制用量，蔬菜不宜最后放，會(huì)吸附油脂，保健價(jià)值會(huì)大打折扣。
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