當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時(shí)間：2019-11-15 17:05:05 編輯：本站整理 116
瑜伽球的大小有不同，要根據(jù)個(gè)人的體型來買合適的瑜伽球，練瑜伽球可以起到塑形的作用，那么練瑜伽球多長時(shí)間最好，練瑜伽球要注意什么。
練瑜伽球的時(shí)間不宜太長，也不能太短，一般是控制在1小時(shí)左右。少于半小時(shí)脂肪還沒開始燃燒，超過1個(gè)小時(shí)則身體會消耗過度，產(chǎn)生過強(qiáng)的饑餓感，使自己不知不覺吃很多。
1、飽腹情況下不宜練習(xí)
通常是建議飯后至少1小時(shí)才能練瑜伽球，飽腹情況下練習(xí)容易引起消化不良，還易造成腹痛。
2、著寬松透氣性好的衣服練習(xí)
練瑜伽動作的時(shí)候，不要穿緊身的衣物，最好穿棉質(zhì)的衣服寬松的衣服，這樣有利于身體舒展動作。此外，身上也不要穿金戴銀的，以免動作時(shí)刮傷手臂。
瑜伽球又稱為健身球，球體大小不一，初學(xué)者可以選擇容易控制的，體積較小的球練習(xí)，從簡單的動作開始，由易入難，以避免球體失控而受傷。
1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。
2、吸氣、呼氣的同時(shí)，把膝蓋和瑜伽球同時(shí)往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍保持姿勢后舒展身體，然后回到上一姿勢。
3、如果把減肥求左右搖擺前進(jìn)，能更好的刺激腰腹肌肉。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。