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蹲馬步有什么好處蹲馬步有什么壞處

時(shí)間：2019-11-15 16:41:36 編輯：本站整理 786

蹲馬步這個(gè)運(yùn)動(dòng)特別的簡單，但是堅(jiān)持下來卻有點(diǎn)難，起初腿還會(huì)酸，那么蹲馬步有什么好處呢，蹲馬步有什么壞處呢，下面來看看吧。

蹲馬步有什么好處?

1、蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步主要是為了完成對(duì)氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對(duì)意念和意識(shí)的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

2、有增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。

4、蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。 5.可以培養(yǎng)人的任力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。

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蹲馬步有什么壞處

1、蹲馬步時(shí)會(huì)動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。

2、蹲馬步其實(shí)還是有一定危害的。當(dāng)然，不論做什么運(yùn)動(dòng)，大家都要適度把握。另外對(duì)老年人而言，做蹲馬步時(shí)一定要注意多穿點(diǎn)衣服，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致著涼感冒，在蹲馬步時(shí)，也要注意幅度，避免動(dòng)作太大肌肉拉傷。

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馬步蹲久了會(huì)受傷嗎

1、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。

2、每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。

3、一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒。需要注意的是，蹲馬步是長時(shí)間積累下來的，一下子蹲太久會(huì)拉傷肌肉，為此建議蹲馬步的時(shí)間最好根據(jù)自己身體承受程度來蹲，否則會(huì)傷害身體。

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