時間：2019-10-24 15:44:50 編輯：本站整理 101
運動減肥是最健康的減肥方法，所以想要減肥的朋友們一定要通過運動來減肥，那么運動減肥都是瘦全身的嗎，為什么運動減肥后會反彈。
一般來說運動減肥的方式都可以起到瘦全身的效果。 其實局部減肥是比較困難的，減肥就需要消耗熱量，而熱量的消耗通常是燃燒全身的脂肪，而并非某一個部位的脂肪。
1、運動后補償性進食 減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量，吃些東西并無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。
2、喝運動飲料 運動飲料中的營養(yǎng)素要比白開水多，在劇烈運動后喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養(yǎng)素。但是如果你的運動量并沒有很大，喝白開水就可以了。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利于減肥。
3、運動后不放松 運動后需要進行肌肉放松，可以提高肌肉的彈性，增強身體肌肉的線條感。而運動后不放松，運動部分充血，會給人一種“腫脹”的感覺。
4、隔很長時間再運動 運動減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復(fù)，避免過于疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時間太長，一個星期只運動一次，那么運動的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當(dāng)然會反彈回來。
這是無法避免的情況，隨著你的身體成分愈接近正常值，那么想要突破達到更高的水平，難度遠比剛開始的時候要難，另外隨著你的訓(xùn)練能力的提升，身體逐漸適應(yīng)，想要打破這種平衡你需要提升訓(xùn)練的強度，才能有所變化。
有氧運動的減肥效果最佳，有氧運動這類運動是對于脂肪消耗最強的運動，例如慢跑、游泳、自行車都屬于有氧運動，它能將脂肪作為能源物質(zhì)，隨著運動的進行脂肪的消耗也一直進行，那么想要減肥請選擇有氧運動。
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