時間：2019-10-24 15:56:07 編輯：本站整理 613
有時因為天氣的原因或是其他的原因，不想去戶外跑步，想在家原地跑步，那么原地跑步和跑步是一樣的嗎，原地跑步能達到鍛煉的效果嗎。
效果不一樣
1、原地跑主要調(diào)動小腿和跟腱、四頭肌(看你的姿勢)，這幾個地方的肌肉平時不怎么用到，所以發(fā)不出多少力。原地跑只能讓人腿酸，同時還消耗不了多少熱量。因為腿酸之后就跑不動了。
2、原地跑相比外面跑差很多的，因為強度很小，起不到鍛煉心率和減脂的作用。原地跑要比慢跑對身體的負荷要大，原地跑腳和腿部發(fā)力是向上的，小腿肌肉容易疲勞，慢跑身體是向前運動的，相對來說腿部負荷較小。
3、慢跑主要考量的標準是心率，一般來說跑步鍛煉的話心率在120-150之間最好。要說效果，跑步機使用不當也是會傷膝蓋的。原地跑損傷最小，但是最無聊。效果一樣不一樣，要看你心率。
不管是原地跑不是慢跑，只要合理的運動，都能起到鍛練身體的效果，在條件許可的情況，還是慢跑更好一點。如果能出去跑最好是出去跑。
所謂的原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)。
1、就算要減肥，跑步半個小時前(或者一個小時前)也盡量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可。
2、跑步后兩個小時(最低一個半小時)內(nèi)千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人。
3、跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料
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