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卷腹怎么呼吸卷腹正確呼吸方法

時(shí)間：2019-04-30 17:14:03 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2472

很多人在做卷腹的時(shí)候不知道應(yīng)該怎么呼吸，但其實(shí)呼吸對于卷腹運(yùn)動(dòng)來說還是非常重要的，我們在做卷腹的時(shí)候一定要按照正確的呼吸方式來。

卷腹怎么呼吸

在進(jìn)行卷腹時(shí)呼氣，歸位時(shí)吸氣。卷腹時(shí)身體向內(nèi)擠壓，同時(shí)胸腔也會(huì)擠壓縮小，這時(shí)候就應(yīng)該呼氣，歸位的同時(shí)胸腔在放開的同時(shí)也是擴(kuò)張，這時(shí)候就是吸氣。

選擇適合的方法，一定要貼地才是最好的姿勢，也不會(huì)損傷腰部，平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

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卷腹的正確做法

躺下的時(shí)候腰部一定要用力，放松肌肉才是最重要的，平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的床上。膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腿并攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放松頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側(cè)太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。

每一次的抬腿還是要注意很多的問題，不要過分的施加壓力給腹部，到達(dá)彎曲的最高處，稍作停留，給腹部一個(gè)力，感受肌肉收縮，然后放松，身體慢慢下落，最終回到初始位置。這個(gè)過程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依賴慣性借力。

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卷腹一組做多少個(gè)

一組15到25個(gè)，每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒，一周練四次以上。開始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。

每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。

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卷腹能瘦肚子嗎

卷腹可以瘦肚子。

人體在做卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹時(shí)背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實(shí)，同時(shí)腹部也會(huì)消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。單純的做卷腹運(yùn)動(dòng)雖然可以減肚子，但人體做卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量比較少，整個(gè)腹直肌的耗能也比較少，減脂的效率比較低，因此瘦肚子的時(shí)候最好是以卷腹為主要手段，然后再結(jié)合慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)和低脂飲食，這樣才是瘦肚子的完美方法。