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騎行對(duì)膝蓋有影響嗎影響非常小

時(shí)間：2019-02-07 11:04:54 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 657

騎行對(duì)膝蓋肯定是有影響的，不過(guò)相對(duì)于跳繩、跑步這些運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，騎行對(duì)膝蓋的傷害要小很多，所以完全不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，膝蓋不太好的朋友注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可以了。

騎行對(duì)膝蓋有影響嗎

騎行對(duì)膝蓋有影響，但是影響不大。

其實(shí)日常生活中，我們每走一步都要使用到膝關(guān)節(jié)。我們所從事的每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都可能會(huì)對(duì)膝蓋造成不同程度的傷害。而騎行作為一種非常綠色健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的壓力甚至要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于日常生活中的走路、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，騎車(chē)對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重比較小，是膝關(guān)節(jié)損傷者比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。騎車(chē)作為比較流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，原因就在于它大大減輕了體重對(duì)膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷率降低。

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騎行怎么避免傷害膝蓋

1、避免過(guò)多的進(jìn)行爬坡和沖刺練習(xí)。

2、注意自行車(chē)坐墊的高度。

3、注意騎行的方向和腳踏的方向。

4、選擇合適的自行車(chē)尺寸。

5、不要經(jīng)常突然發(fā)力。

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騎行對(duì)身體的好處

1騎行是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持騎車(chē)，你的身體在運(yùn)動(dòng)能力和抵抗力都會(huì)有所提升，不容易生病，且身體不會(huì)有久不運(yùn)動(dòng)時(shí)的那種懶散、沉重的感覺(jué)。

2在精神方面，騎行也能夠?yàn)槟銕?lái)有效的提升——工作、學(xué)習(xí)更有精神，睡眠質(zhì)量更好。

3騎行也是有效的減脂、塑形途徑。配合良好的飲食和睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持騎行，能夠帶來(lái)相應(yīng)的減脂效果，并讓肌肉更為緊實(shí)，身材更加矯健。

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騎行注意事項(xiàng)

1、一般人認(rèn)為，所謂的騎車(chē)蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。其實(shí)不然，正確的蹬踏應(yīng)分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣，還能提高速度。初學(xué)者要避免錯(cuò)誤姿勢(shì)，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。

2、注意變換姿勢(shì)騎車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車(chē)姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。每天站立10分鐘，這對(duì)于山地自行車(chē)選手來(lái)說(shuō)是每天必做的功課。而對(duì)于那些在平地上騎自行車(chē)的人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)也是很重要的。