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仰泳怎么轉(zhuǎn)身推薦三種方法

時間：2019-01-10 11:34:56 編輯：5號網(wǎng)-wsy 773

仰泳在轉(zhuǎn)身上面是有三種方法可以訓(xùn)練的，基本上都是游到一側(cè)之后，翻滾轉(zhuǎn)身，然后用腳蹬泳池壁，帶來反向動力，完成轉(zhuǎn)身動作。

仰泳怎么轉(zhuǎn)身

1.仰泳平轉(zhuǎn)身

又稱磨盤式轉(zhuǎn)身。動作簡單易學(xué)，有停頓，轉(zhuǎn)速較慢，初級運(yùn)動員可采用。

動作要領(lǐng)是(以右手觸壁為例)：游近池壁時，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然后迅速做收腹、屈膝、團(tuán)身動作。同時右臂用手掌向右做壓推動作，左手在水中做反向劃水，使上體繞前后軸加速向左轉(zhuǎn)動，旋轉(zhuǎn)180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動作。

2.仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身

是由平轉(zhuǎn)身派生而來的。轉(zhuǎn)身速度比平轉(zhuǎn)身快，由于轉(zhuǎn)身時兩腿經(jīng)空中擺動，可減少水的阻力。

動作要領(lǐng)是：右手觸壁低于平轉(zhuǎn)身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作，繼而通過加速轉(zhuǎn)動抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動作，使上體繞前后軸向左轉(zhuǎn)動，此時兩腿經(jīng)空中甩向池壁，完成180°的轉(zhuǎn)身動作，然后保持仰臥姿勢，兩腳蹬離池壁。

3.仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身

是由半滾翻轉(zhuǎn)身派生而來，轉(zhuǎn)身速度為所有仰泳轉(zhuǎn)身動作之冠。

動作要領(lǐng)：游泳者游近池壁時，身體從仰臥姿勢側(cè)轉(zhuǎn)成俯臥姿勢，連貫做前滾翻動作，即俯臥兩腿輔以海豚腿的動作，與此同時低頭、含胸、提臀，繞橫軸做直腿前滾翻動作，當(dāng)前滾至上體與水平面垂直時，迅速做屈髖、屈膝動作，兩腿經(jīng)空中甩向池壁使身體成側(cè)仰臥姿勢，然后蹬離池壁。

仰泳怎么轉(zhuǎn)身推薦三種方法

仰泳轉(zhuǎn)身技術(shù)

1手臂技術(shù)：臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

2腿部技術(shù)：仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。腿向下壓的動作是借助于臀部肌群的收縮來完成的。下壓的動作因?yàn)椴划a(chǎn)生推進(jìn)力，因此相對的要求速度不要太快，并且腿部各關(guān)節(jié)要自然放松;上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對水面積。

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仰泳動作技巧

仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。

腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關(guān)節(jié)微屈，約成 140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動作要有力。向下打水時，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。

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