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健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作健腹輪的正確姿勢(shì)

時(shí)間：2019-01-09 15:42:33 編輯：本站整理 5296

健腹輪大家應(yīng)該都比較熟悉，是健身放很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)器材，很多都喜歡使用健腹輪健身，健腹輪可以很好的鍛煉手臂和腹部肌肉，有很好的塑形健身效果。

健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

1、首先我們可以從跪姿的動(dòng)作開(kāi)始，雙膝著地，將健腹輪拿到手中。接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部絕對(duì)不能往后翹得太高，或著是背部往下凹陷太大。

2、逐漸將身體向下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。接著我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個(gè)過(guò)程中都要保持用力緊張。也別在一開(kāi)始訓(xùn)練健腹輪時(shí)，就讓下降的過(guò)程出奇的緩慢，你會(huì)過(guò)早地覺(jué)察到疲勞，甚至在到達(dá)地面前就運(yùn)動(dòng)受傷。

3、假如你的訓(xùn)練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許可以更好地避免你動(dòng)作失控。在運(yùn)動(dòng)中務(wù)必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或至少保證背部保持平直狀態(tài)。假如不可以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到下背，你并沒(méi)有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

4、往下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部略呈弧形彎折同時(shí)讓手臂保持緊張。當(dāng)你的身體沒(méi)達(dá)到頂部的時(shí)候，別呼氣。

健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作健腹輪的正確姿勢(shì)

健腹輪的正確姿勢(shì)

1、跪姿健腹輪

首先應(yīng)該熱身，跪時(shí)也應(yīng)該先找一個(gè)墊子墊在膝蓋上，雙膝跪在墊子上時(shí)盡量保持合攏，切勿分開(kāi)，當(dāng)然有些人買(mǎi)健腹輪時(shí)送的墊子寬度只夠你合膝跪著。身體自然向下兩手分別握在健腹輪的手柄上，然后試著向著推動(dòng)輪子，最好可以將輪子推至身體與地面平行，如果做不到也沒(méi)有關(guān)系，盡力即可。身體與地面平行后將輪子向膝蓋方向拉回，如此反復(fù)推拉即可達(dá)到訓(xùn)練腹部、肩部的目的。

2、站姿健腹輪

雙腳并攏站于地面(新手可以將雙腳分開(kāi)略比肩寬)，俯身下握健腹輪，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，需要注意的還是腹部用力與背部平直，再有就是站姿訓(xùn)練比較的困難對(duì)于初級(jí)新手而言應(yīng)該多做跪姿的訓(xùn)練。

健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作健腹輪的正確姿勢(shì)