時間：2019-01-09 15:15:34 編輯：本站整理 670
健腹輪是很常見的一種健身運動器材，經(jīng)?？梢栽诮∩矸靠吹接腥司毥「馆?，尤其是男性朋友，健腹輪對手臂肌肉和腹部肌肉力量的要求是很高的。
最有效的減肚子方法，健腹輪主要是增強腹肌使用的，減肥效果并不明顯，想要減肥還需要配合有氧運動一起進行。
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用。清腸的茶減肚子的有哪些呢?如果是腹部脂肪層很厚的妹子，使用健腹輪減肚子的效果可能還沒有跑步機有效。健腹輪只能使你的腹肌增強，腹肌只能使腹部拉緊一點點，脂肪沒減。要減小腰圍必須做大量的有氧運動，整體的脂肪減下來，腰圍才能變小。對于腹部脂肪層比較薄的妹子，使用健腹輪的效果更好，堅持一段時間就能練出馬甲線了!所以，如果是大肚腩的你，可以先做有氧運動減掉贅肉，再配合健腹輪塑造腹部曲線。
健腹輪鍛煉是可以減肥的。 健腹輪能幫助鍛煉到身體的各處肌肉，尤其是腹部、腰臀部、手臂，在鍛煉到這些部位的肌肉的時候，不僅能起到緊實肌肉的作用，還可以幫助消耗熱量，燃燒多余脂肪，起到減肥塑身的效果。
健腹輪的標準姿勢，手握健腹輪、彎膝跪地。其實具體用法不難，先雙膝跪地，手拿健腹輪并彎腰，然后推開健腹輪，身體慢慢的向前傾，保持膝蓋跪地，胸部盡量觸地，另外為了避免膝蓋受損，膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。
胸部盡量貼地
推開健腹輪的時候，臀部不要撅起來，也不要讓背部向下凹陷，為了效果你需要讓胸部盡量觸地。
背部呈略微的弧度
然后讓背部呈略微的弧度，或者至少讓背部保持平直的狀態(tài)，說到這里，媽網(wǎng)百科還是想補充一句，如果你不確定自己的動作對不對，最好先咨詢專業(yè)人士，因為方法錯了，可能會傷害到你的下背部。
身體未達到頂部別吸氣
身體還沒達到頂部時，不要呼氣，應(yīng)該在身體貼近地面時再呼氣稍做休息，然后吸氣彎曲你的背部，最后再回到初始的狀態(tài)，如此反復(fù)多做幾組。
一、面壁訓練法
運動方式：
面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。
二、跪姿訓練法
運動方式：
跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
三、站姿訓練法
運動方式：
首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
四、小腿式訓練法
運動方式：
鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。
訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
五、后背訓練法
運動方式：
練習者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。
訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
六、瑜伽式訓練法
運動方式：
坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
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