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騎自行車(chē)能減肚子嗎有這個(gè)作用

時(shí)間：2018-12-25 14:28:51 編輯：本站整理 344

騎自行車(chē)是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，而且還有著減肚子的功效，可以說(shuō)這個(gè)功效對(duì)很多人都是非常有用處的，下面介紹騎自行車(chē)能減肚子嗎有這個(gè)作用。

騎自行車(chē)能減肚子嗎

騎自行車(chē)能減肚子!

騎自行車(chē)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群，但是如果方法用對(duì)了也是可以減肚子的哦。關(guān)鍵在于騎車(chē)的過(guò)程中要有意識(shí)的利用到腹部的力量。

溫馨提示：

除了騎自行車(chē)或采用其他運(yùn)動(dòng)減肥外，平時(shí)要注意飲食，多吃素，少吃葷，只有你長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你的小肚楠才能減掉哦。

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騎單車(chē)1小時(shí)減肥效果

騎自行車(chē)減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。

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騎自行車(chē)的功效

自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。單車(chē)運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)。有個(gè)老年人，以6天時(shí)間，騎了460公里的自行車(chē)。他說(shuō)：“老年人一周至少要參加三次劇烈運(yùn)動(dòng)，才能使心臟強(qiáng)化起來(lái)，才會(huì)讓心臟更加健康。要讓心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久，這樣心臟將能適應(yīng)緊急狀況?！?/p>

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騎自行車(chē)對(duì)手的傷害

騎車(chē)時(shí)，雙手要緊握車(chē)把，若蹬車(chē)上坡，速度加快，手腕關(guān)節(jié)必然會(huì)過(guò)度拉伸，如果不注意，可能會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)拉傷。所以，要適時(shí)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，盡量避免騎車(chē)對(duì)手部造成傷害。