時間：2018-08-09 09:35:37 編輯：本站整理 928
平板支撐是很常見的健身方式之一，在我們平時的日常生活中有很多人都非常喜歡做平板支撐，平板支撐非常消耗體力，平板支撐能讓肌肉線條更完美，那么平板支撐減肥效果好嗎？平板支撐可以瘦這里。
平板支撐有一定的減肥作用，但說平板支撐有減肥奇效有些夸張，它的鍛煉效果因人而異。就像一種新藥的臨床醫(yī)用價值一樣，每個人的個體都有差異，選取樣本人群的年齡、地區(qū)、性別等特征的差異也會造成效果的不同。
像這種支撐訓練以及一些類似的動作，通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見的。
做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬于全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體。
而且，平板支撐動作單一，而且屬于靜力抗阻力運動，它并不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊
2、腹部要收緊，持續(xù)發(fā)力，不能塌腰
3、腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈
4、頸部要和脊柱保持平直
孕婦不適合做平板支撐。
平板支撐需要腹部用力，這可能會擠壓到胎兒，從而引發(fā)宮縮而流產，所以，孕婦不宜做平板支撐，一些下蹲或拉伸的動作也最好別做。
散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質量和車流量。
游泳：游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。孕婦在游泳的時候一定要在水比較淺的游泳池內進行，隨意的動一動就會有很好的運動效果，而比較適合孕婦的泳姿就是蛙泳，但是在懷孕晚期就有可能使得孕婦恥骨的疼痛感加重，二是水質必須保 證達標，否則由于孕婦對細菌的抵抗能力較弱，可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會對胎兒發(fā)育造成影響。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。
跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。自己可以在家里跟著喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。
伸展運動：伸展運動可以使身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。
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