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女性做俯臥撐有什么好處俯臥撐練習(xí)注意事項(xiàng)

時(shí)間：2018-08-07 11:20:13 編輯：本站整理 4749

俯臥撐是大家經(jīng)常會(huì)做的一種健身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，俯臥撐做法非常簡單，但是堅(jiān)持下來很難，消耗體力很大，女性做俯臥撐有很多好處，那么女性做俯臥撐有什么好處？俯臥撐練習(xí)注意事項(xiàng)。

女性做俯臥撐有什么好處

1、發(fā)展素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2、改善生理

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

除此之外，科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用。不過，女士對(duì)需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(The Womens Health Big Book of Exercises)的亞當(dāng)·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學(xué)會(huì)俯臥撐的方法。

女性做俯臥撐有什么好處俯臥撐練習(xí)注意事項(xiàng)

俯臥撐練習(xí)注意事項(xiàng)

1、由易到難循序漸進(jìn)

練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)、由易到難;做前要充分按摩、甩動(dòng)、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習(xí)中時(shí)刻傾聽身體的聲音，要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，切不可盲目加次數(shù)，以免受傷。

2、手肘尖不完全指向后方

需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，與軀干呈20°到40°的角度。不要讓手肘指向身體后方，這樣訓(xùn)練的重點(diǎn)就不是胸肌了

女性做俯臥撐有什么好處俯臥撐練習(xí)注意事項(xiàng)

女性俯臥撐的正確做法

1.雙腿并攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內(nèi)縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。

2.吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個(gè)弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時(shí)，讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。

3.吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢(shì)，如果覺得下背部有點(diǎn)緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。

4.吸氣，慢慢將手收回，恢復(fù)到動(dòng)作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時(shí)，頭還是維持往下垂的姿勢(shì)，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。

5.保持動(dòng)作4的姿勢(shì)做8次伏地挺身，下去時(shí)吸氣，起來時(shí)呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。

曲膝俯臥撐，手臂不動(dòng)，只動(dòng)腿，所以僅僅強(qiáng)化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。

女性做俯臥撐有什么好處俯臥撐練習(xí)注意事項(xiàng)

做俯臥撐有什么好處

1、發(fā)展力量素質(zhì)

可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量。

2、提高人體生理機(jī)能

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。