時間：2020-09-16 10:13:41 編輯：本站整理 21
孕婦懷孕之后由于運動量大大減少，所以很容易導致便秘的現(xiàn)象，孕婦便秘是孕期最常見的問題之一，再加上孕期隨著肚子的越來越大，孕婦久蹲對自己和胎兒都有一定的影響。
1、下蹲的時候不能蹲下去太深，用半蹲的狀態(tài)就差不多了。?
2、蹲時一定要將腿分大點，兩腳按八字分開，為肚子騰在一個合適的方位，這樣會舒服一點。?
3、孕后期最好不要蹲坑，建議使用坐便器排便。?
4、若是要蹲著上廁所，建議最好加個半身高的椅子，這樣上半身可以趴在椅子上作為支撐，馬步扎起來就不會那么累了。?
5、一定要看清地面是否有水，防止出現(xiàn)滑倒的現(xiàn)象。
香蕉粥?
食材：香蕉200g,粳米50g。 做法：將水適量加熱至沸點,把洗凈的粳米倒入鍋內,煮為稀粥,端鍋前10分鐘將香蕉去皮切為薄片放人鍋內,至米花開,湯液黏,端鍋即可食。 功效：香蕉含淀粉、蛋白質、脂肪、糖分,維生素(A、B、C、E)等,能清熱潤腸解毒粳米含蛋白質、脂肪、碳水化合物及核黃素等,能健脾養(yǎng)胃,全方共達清熱潤腸之功效。
爆炒地瓜葉?
食材：500g的地瓜葉,30g的花生油,蒜、姜、食鹽適量即可。 做法：將地瓜葉洗凈以后,將花生油加熱到七成,再放人蒜瓣、姜絲、地瓜葉,翻炒兩下以后就可以加入適量的食鹽,再翻炒2分鐘左右,倒人盤中,就可以食用了。 功效：地瓜葉含豐富的維生素A,能養(yǎng)胃通便,行氣,大蒜含大蒜素能解毒消痛,行滯健胃。?
黃芪蜂蜜飲?
食材：黃芪30g,陳皮10g,蜂蜜30g。 做法：黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300 ml,兌人蜂蜜攪勻即可服。 功效：黃芪補益脾肺,陳皮理氣消滯,蜂蜜含葡萄糖、果糖及多種酶類和維生素,能潤腸通便。?
五仁粳米粥
食材：芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁各15克、粳米200克。 做法：將果仁碾磨成粉，再與粳米一起煮成粥，可以加蜂蜜或糖調味。 功效：芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁含有一定的油脂，有非常好的潤滑腸道的效果，而且還能滋潤皮膚，防止干燥，此粥健胃破瘀，潤腸通便，尤其適用于血虛而引起的習慣性便秘，大便干燥者。?
麻油拌菠菜?
食材：新鮮菠菜250克，麻油少許。 做法：菠菜洗凈，放到沸水煮沸，盛出后用麻油，鹽拌勻即成。 功效：菠菜含有很多的纖維素，對于腸道的蠕動和腸道的消化是有幫助的，常有便秘的人可以多吃，可以改善排便困難，少便，大便干燥等等情況，加入麻油后可以加強潤滑腸道的效果，加速便便的排出。
盡量控制在20分鐘以內，最好是在10分鐘內解決。 很多人如廁時會帶上手機，玩游戲，刷網頁……無意中就會延長上廁所的時間。孕婦要避免這種情況，建議每次排便最好在10分鐘內就完成，太久會增加孕期痔瘡、感染等風險。
沒排出來的大便會再次被身體吸收。 正常情況下，吃進身體的食物，需要30個小時的時間，形成糞便，在這過程中，先由小腸進行吸收營養(yǎng)，一些食物殘渣會進入大腸形成糞便。若這些糞便長時間不能被排出，排便提醒的神經出現(xiàn)失調，會讓人不再排便，不再有便意，而腸道依然進行代謝，那些沒有被拍出來的糞便，此時會被身體再次吸收，再一次的在小腸、大腸的作用下，形成了大便。而在這再次吸收過程中，更多的是吸收毒素，或者直接形容存放在體內沒有排出來的糞便，這樣容易使得糞便污染腸道。
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