時間：2018-08-14 09:01:14 編輯：本站整理 9004
大家都很羨慕挺翹的臀部曲線，有很多妹子為了擁有完美的臀部線條而堅持鍛煉，現(xiàn)在很流行微笑線保養(yǎng)，那么微笑線是什么呢，是不是臉上的笑紋，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下微笑線在哪里？
微笑線就是臀部下方連接大腿的弧形線條（下圖紅色畫線處），但有些人會因為內(nèi)褲的摩擦、久坐的關(guān)系，使老廢角質(zhì)堆積，變得更暗沉，這樣穿比基尼時，看到屁股蛋一條黑黑的很丑又很糗。
第一步：飲食增肌肉，吃線條美感
健身教練指出，東方人與西方人相比，在飲食上有較大不同，因此在根本上缺少西方人健美，豐滿的體型；而且，西方人會較多進食雞肉等激素較多的食物，另臀部肌肉比例高于東方人。同時，臀部肌肉的含量會影響到臀部微笑線的出現(xiàn)。所以，先根源上解決是做重要的。每日進食含有蛋白質(zhì)（雞蛋、肉類）同碳水化合物（飯、面包）較多的食物，增加身體肌肉含量。
第二步：運動動作
Step1背向站立，雙腿分開至肩膀同寬；收腹，同時由臀部帶動向下至臀部；
Step2順勢向上跳，再恢復(fù)為1下動作。
Tips：因為跳起需要更多肌肉力量，下肢肌肉會感到酸軟，向下的時候，頭、上背、腰、臀要成直線，為正確的姿勢。
1、無負重深蹲
在開始其他變式之前，應(yīng)該先學(xué)會最基礎(chǔ)的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。
步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持后背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。
2、囚式深蹲
這個變式和一般的動作沒有太大的區(qū)別，只不過對于你平衡和協(xié)調(diào)感的要求更高。因為你的雙手是靠在后腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。
步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在后腦勺。保持挺胸，后背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。
3、單腿深蹲
對于很多人來說，單腿深蹲都很有難度，當(dāng)然好處也是很多的，能夠幫助你調(diào)整自己的不平衡感。
步驟：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉(zhuǎn)移至右腳，直至左腳完全離開地面?；蛘吣阋部梢灾皇菃渭兊奶鹱竽_，或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數(shù)量一致。
1.臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害;
2.整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大了就好，太小當(dāng)然也不合格;
3.前凸后翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉(zhuǎn)身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看;
4.皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分，多一分脂肪則肥，少一寸厚度則瘦。
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