時(shí)間：2018-08-07 09:21:55 編輯：本站整理 183
練瑜伽是我們平時(shí)最常見的的一種運(yùn)動(dòng)健身方式，尤其是女性朋友都很愛練瑜伽，練瑜伽具有很好的健身效果，長期堅(jiān)持下來有很好的減肥瘦身效果，那么練瑜伽能減肥嗎？還需配合其他。
能減肥，瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習(xí)半小時(shí)高溫瑜伽可以消耗熱量。可以達(dá)到減肥功效。但是你必須首先認(rèn)清這或許是個(gè)非常漫長的過程，瑜伽帶給你減肥效果未必是單單因?yàn)榫毩?xí)體式。正確的呼吸法配合體式練習(xí)能夠幫助調(diào)理飲食習(xí)慣，這個(gè)對(duì)于減肥至關(guān)重要，但關(guān)注甚少。
練瑜伽一個(gè)月能瘦多少斤跟練瑜伽的強(qiáng)度，動(dòng)作難度，個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系。體重基數(shù)越大，瘦身效果也越明顯。 普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽1小時(shí)，正常飲食(不因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加食量)情況下能瘦2-3斤。如果配合節(jié)食，和其他運(yùn)動(dòng)可以瘦5斤以上。不過不建議過度節(jié)食，這樣對(duì)身體傷害太大，恢復(fù)正常飲食后容易反彈。
1、下狗式變式
跪在瑜伽墊上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部盡量貼近地板，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。
2、坐姿單抬腿
坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向后打開，頭微低，然后雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭抬高，眼看前方。
3、勇士式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，抬起身體，微微前傾，然后雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，并盡量抬高雙腿。再雙腳著地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，臀部下壓拉伸腿部。
4、雙腿交叉前彎
站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個(gè)呼吸，反復(fù)練習(xí)多次，注意要換腳練習(xí)。
5、半腳尖式
雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，保持身體挺直，兩手臂向前打開。
一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
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