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瘦手臂要舉多重的啞鈴用啞鈴瘦手臂的方法

時(shí)間：2018-07-27 11:25:24 編輯：本站整理 920

夏天已經(jīng)來(lái)了，天氣越來(lái)越炎熱，人們衣著打扮也越穿越?jīng)隹?，很多人為自己的粗手臂感到煩惱，瘦手臂的方法有很多，用啞鈴瘦手臂是很常見的事情，那么瘦手臂要舉多重的啞鈴？用啞鈴瘦手臂的方法。

瘦手臂要舉多重的啞鈴

女生1KG-10KG可調(diào)節(jié)啞鈴

首先，不要以為這個(gè)重量太重，在瘦手臂的啞鈴訓(xùn)練中，這個(gè)重量肯定是需要的，根據(jù)目標(biāo)肌群和動(dòng)作的不同，訓(xùn)練所需的重量也應(yīng)該有所調(diào)整。

男生啞鈴2KG-20KG

大多數(shù)男生體脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量練習(xí)不是為了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉圍度，把臂圍練大，需要的啞鈴重量在2KG-20KG之間。

瘦手臂要舉多重的啞鈴用啞鈴瘦手臂的方法

不同瘦手臂動(dòng)作要求重量

1.瘦手臂訓(xùn)練最重檔(100%重量)：?jiǎn)♀徚_馬尼亞硬拉、啞鈴標(biāo)準(zhǔn)硬拉

2.瘦手臂訓(xùn)練次重檔(80%重量)：?jiǎn)♀徟P推、單臂啞鈴劃船

3.瘦手臂訓(xùn)練中等檔(60%重量):啞鈴上斜臥推、啞鈴劃船

4.瘦手臂訓(xùn)練(40%重量)：?jiǎn)♀忥w鳥、健身球飛鳥

5.瘦手臂訓(xùn)練(20%重量)：?jiǎn)♀弬?cè)平舉、俯身啞鈴飛鳥

6.瘦手臂訓(xùn)練最輕檔(10%重量)：?jiǎn)♀廘側(cè)平舉、啞鈴手臂后屈伸

瘦手臂要舉多重的啞鈴用啞鈴瘦手臂的方法

按摩瘦手臂

1、按摩肘關(guān)節(jié)

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到手臂減肥的目的。

2、按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂。

瘦手臂要舉多重的啞鈴用啞鈴瘦手臂的方法

3、按摩手臂外側(cè)

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達(dá)到瘦手臂效果。

4、按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

5、按摩后放松運(yùn)動(dòng)

在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動(dòng)雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動(dòng)雙臂。這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

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