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時(shí)間：2015-12-02 14:00:49 編輯：本站整理 297
冬天運(yùn)動(dòng)對(duì)于越來越懶惰的大家來說是多么的不容易，但是又想減肥控制體重，所以這里給大家推薦幾種瘦身湯，這幾道湯含有大量蔬菜，再加上大蒜、洋蔥、黑胡椒等都能提高身體代謝力，除了排毒還能幫助減重！
美國(guó)媒體POPSUGAR指出，如果嫌綠椰菜和芝麻菜太單調(diào)，還可以加入豆子、羅勒、紅蘿卜、姜、美洲南瓜(zucchini)一起煮。食材可以依個(gè)人口味和季節(jié)來變化，做出屬于自己的瘦身排毒湯。
營(yíng)養(yǎng)師鄭欣宜表示，蔬菜含有豐富的膳食纖維，熱量低、飽足感高，如果在飯前先喝一碗蔬菜湯，就可以減少那一餐的總熱量攝取，自然能幫助控制體重。而且，膳食纖維也可以延緩胃排空，不容易覺得餓，也就不會(huì)一直找零食吃。
此外，膳食纖維還能改善便祕(mì)、排除宿便、增加腸道好菌，加速排出體內(nèi)的廢物和毒素，也就是民眾口中的「排毒」。除了花椰菜和芝麻葉，這道蔬菜湯還加了大蒜、洋蔥、黑胡椒。鄭欣宜營(yíng)養(yǎng)師表示，大蒜中的蒜素可以提高身體代謝，又能殺死許多病毒和細(xì)菌；洋蔥可以促進(jìn)血液循環(huán)；黑胡椒也能加強(qiáng)身體的代謝和循環(huán)。整體來說，這道蔬菜湯的確可以強(qiáng)化毒素排出、幫助瘦身喔！那這道湯到底怎么做？趕快一起來看看食譜吧
食材：橄欖油1茶匙、大蒜1瓣(切片)、洋蔥半顆(切塊)、綠椰菜1顆(切塊)、水600毫升、粗鹽1/4茶匙、黑胡椒1/4茶匙(現(xiàn)磨)、180公克芝麻菜(西洋菜也可以)、半顆檸檬
作法：
1.橄欖油加熱后，加入大蒜和洋蔥，加熱1分鐘至發(fā)出香味。
2.加入綠椰菜煮4分鐘。
3.加入水、鹽、黑胡椒后煮滾，轉(zhuǎn)小火并蓋上鍋蓋，悶煮8分鐘至花椰菜軟嫩。
4.將花椰菜湯倒入果汁機(jī)中，加入芝麻菜，慢慢混合至滑順狀。
5.將湯品倒入碗中，滴一點(diǎn)新鮮檸檬汁，即可享用。
營(yíng)養(yǎng)師宋明樺在新書《驚人的減脂包瘦湯》中表示，講到減重，大家第一個(gè)一定會(huì)先想到就是「飲食控制」，但是忙碌的你，有時(shí)間餐餐準(zhǔn)備3菜1湯嗎？不妨利用製作簡(jiǎn)單的減脂包瘦湯，來取代平常高熱量的外食。減脂包瘦湯會(huì)讓人瘦下來的塬理，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要將叁餐中的一餐，換成減脂包瘦湯，總攝取的熱量，會(huì)比叁餐外食還要低，且因是經(jīng)過設(shè)計(jì)的湯品，除了能控制熱量，又不失營(yíng)養(yǎng)均衡，是減重的一大利器。
除了控制總熱量攝取，也建議減重者依時(shí)間階段進(jìn)行，即把瘦身目標(biāo)的時(shí)間點(diǎn)訂在「8周」，每周測(cè)量2次體重。前3周是第一階段，將晚餐換成只喝減脂包瘦湯，不吃其他食物，此時(shí)的減重手段以飲食為主；第4至6周是第二階段，將叁餐中的午、晚餐換成喝減脂包瘦湯；最后2周的第叁階段，是兩餐喝湯，再額外加上運(yùn)動(dòng)。想要瘦得快一點(diǎn)，可以從第2階段就開始加入運(yùn)動(dòng)。
在一天當(dāng)中，早、午、晚叁餐，又該如何正確攝取減脂包瘦湯，才能達(dá)到預(yù)期效果？宋明樺營(yíng)養(yǎng)師表示，兩餐換喝減脂包瘦湯，不建議替代早餐，而是以午、晚餐為主。注意，早餐要吃得好，才容易瘦下來。2餐包瘦湯若想增加飽足感，建議是在中餐的湯品裡加入淀粉類，也就是熱量高的，盡量放在中餐。若覺得不會(huì)飽，可以在湯裡多加一點(diǎn)蔬菜。包瘦湯的湯料要全部吃完，但湯可以不喝完。
除了控制飲食，第二重要的部分就是睡眠，請(qǐng)注意，晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)中間，一定要睡覺，盡量保持在11點(diǎn)前就入眠。因?yàn)檎５乃呖梢詭椭眢w新陳代謝更順暢。
第叁，要養(yǎng)成一餐吃飽、就不要吃點(diǎn)心的習(xí)慣。嘴饞時(shí)，只有水果可以吃，并要戒掉零食、點(diǎn)心。水果1天吃2次，1次就是1個(gè)小蘋果或橘子的量。
減重人人都想學(xué)，但是減重方法是否適合自己很重要，所以，一套減重方式絕對(duì)不可能適合所有的人，設(shè)計(jì)好自己的減重方式，才可以持之以恆。因?yàn)槊康罍p脂包瘦湯的熱量都清楚標(biāo)示，所以可以簡(jiǎn)單計(jì)算出來，利用包瘦湯可以減掉多少體重。
每個(gè)人需要攝取的熱量不同，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來看，每減少攝取7700大卡，就可減掉1kg的體脂肪，想減重者，必需先從「體重控制者──每日應(yīng)攝取熱量」公式，算出自己每日應(yīng)該攝取的「熱量／大卡」，這個(gè)結(jié)果的熱量，已經(jīng)比「目前」體重所必需攝取的熱量還要「低」。
按照此熱量飲食，雖可以減重，但減得可能不多，所以，可以將此熱量為基準(zhǔn)再減掉每日400至500大卡，提升減重效果，以這樣熱量控制每一周大約可減少3500大卡，就可減重0.45公斤，包瘦湯食譜就是熱量控制非常簡(jiǎn)便的工具。但是，值得注意的是，減重過程中，不建每天攝取的總熱量低于1000至1200大卡。
「體重控制者──每日應(yīng)攝取熱量」公式
Step1：測(cè)量自己「目前」的身高、體重
Step2：套入「身體質(zhì)量指數(shù)BMI」公式，算出自己的「理想體重」à理想體重＝22x（身高＝公尺）2
Step3：（目前實(shí)際體重－理想體重／理想體重）x100%
Step4：對(duì)照自己的體型、體力勞動(dòng)表，計(jì)算每日應(yīng)攝取的總熱量
體重控制者──體型、體力勞動(dòng)對(duì)照表：成年人每公斤體重所需熱量（大卡）
1.輕閑：除了通車、購物等約一小時(shí)的步行和輕度手工或家事等站立之外，大部份從事坐著之工作、讀書、談話等狀況。
2.中度：除了因通車、購物等其他事項(xiàng)約二小時(shí)的步行和從事坐著之工作、讀書、辦公及談話等之外，還從事機(jī)械操作、接待或家事等站立較多之活動(dòng)。
3.重度：除了上述靜坐、站立、步行等活動(dòng)外，另從事農(nóng)耕、漁業(yè)、建筑等約1小時(shí)(含)以上的重度肌肉性工作。
小萱：一般上班族。身高160公分、體重65 kg。理想體重＝22 x（1.6 x 1.6）=56kg（65－56／56）x100%=16%＞10%à對(duì)照上表為「體重過重」。
因?yàn)樾≥鏋橐话闵习嘧?，體力勞動(dòng)為「輕閑」，小萱每日所需要熱量為：65×25＝1625大卡，假設(shè)她設(shè)定目標(biāo)為：每日飲食攝取減少425大卡（< 500大卡以內(nèi)），則每天總熱量攝取為1625—425＝1200大卡，一周即可瘦0.4 kg。
體重控制者得出自己每日應(yīng)攝取的熱量，接著可參考「如何活用針對(duì)不同熱量設(shè)計(jì)的湯品食譜」，就知道該如何安排專屬自己的減重菜單了。
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