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時間：2021-09-29 14:21:32 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
很多人喜歡夜跑，而且喜歡組隊一起晚上運動，那么夜跑一般在什么時間是比較適宜的呢？夜跑需要跑多久呢？
晚餐結(jié)束后一小時。 夜跑前是需要攝入一定量的食物的，這樣人體才有力氣進(jìn)行夜跑，但不建議吃完飯馬上進(jìn)行夜跑，這樣容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)胃痛，不利于人體腸胃健康，因為人體需要一定的時間將體內(nèi)的食物進(jìn)行消化吸收，因此夜跑建議晚餐后1小時進(jìn)行最好。
最好是在30分鐘~60分鐘。 夜跑是一種強(qiáng)度低、有節(jié)奏、有韻律性的有氧運動，主要起到的作用就是保健養(yǎng)生，是人體壓抑的心情復(fù)歸平靜，具有較好的放松，不需要長時間進(jìn)行或者高強(qiáng)度鍛煉，一般一天進(jìn)行夜跑30-60分鐘左右即可。 專家講，一般夜跑鍛煉的時間，應(yīng)控制在1小時以內(nèi)，不要過于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)；老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
夜跑最好穿寬松一些的適合運動的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因為現(xiàn)在城市里基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。
夜跑運動后喝酸奶很好，因為酸奶屬于堿性食物，有很好的保健作用。而且，運動后人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，運動后喝酸奶更利吸收酸奶。另外，酸奶除了營養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。所以，酸奶尤其適合運動之后飲用。
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