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練太極拳的壞處練太極拳腰疼的原因

時(shí)間：2021-08-23 08:16:31 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 0

通常我們很多人對(duì)于打太極都是比較熟悉的，同時(shí)也都知道打太極對(duì)我們的身體有著非常多的好處，但是打太極也是有一定壞處的，那么練太極拳的壞處？練太極拳腰疼的原因？

練太極拳的壞處

如果你沒有提前做好充足的熱身準(zhǔn)備，會(huì)讓身體產(chǎn)生一定的損傷。不進(jìn)行熱身就開始打拳可能造成肌肉拉傷；韌帶拉傷；關(guān)節(jié)受傷。嚴(yán)重的也可能對(duì)心肺造成損害。太極拳講究身體、呼吸和意念之間的相互配合，有些人在心煩氣躁，或者呼吸還沒調(diào)勻的情況下練習(xí)太極拳，會(huì)起到適得其反的作用，容易引發(fā)對(duì)身體的傷害和導(dǎo)致某些疾病。憋氣訓(xùn)練會(huì)直接造成血壓瞬間升高，心腦壓力增大，腦血管很容易破裂出血，有人會(huì)出現(xiàn)耳鳴，眼壓升高，眼血管充血，鼻子流血，頭暈，頭痛，本身三高的很容易猝死。太極拳有著漫長(zhǎng)的傳承歷史，每一個(gè)細(xì)節(jié)都有它重要的作用，光靠你自己比劃會(huì)讓很多動(dòng)作做不到位，當(dāng)你鍛煉時(shí)，身體的中心全部壓在了膝蓋上，會(huì)對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重的損害。

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練太極拳腰疼的原因

太極拳以腰為中樞，是全身的主宰，要求松腰松胯，方可下盤穩(wěn)固，動(dòng)作靈活。如果練太極拳的時(shí)候動(dòng)作不正確，胯松不了，而腰始終都是緊的，那么長(zhǎng)時(shí)間腰背肌肉用力，很容易造成腰肌勞損。從而導(dǎo)致了練習(xí)后腰疼。一部分初學(xué)者感覺到練太極拳后腰疼，其實(shí)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積造成的。雖然太極拳強(qiáng)度較小，但如果很久沒有都沒有運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的太極拳練習(xí)，肌肉沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的情況，有氧代謝不能提供足夠能量，無氧代謝參與的比例就會(huì)增大，產(chǎn)生的乳酸堆積在肌肉處，造成酸痛。練太極拳腰疼，也可能是因?yàn)楸旧砘加醒导膊∫鸬?。腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生、腰肌勞損、腰扭傷等，都會(huì)導(dǎo)致腰疼。而太極拳對(duì)腰部動(dòng)作要求較高，一切動(dòng)作都是以腰為樞紐，可能在鍛煉時(shí)會(huì)引發(fā)腰疼狀況。練習(xí)太極拳腰疼的原因不同，處理方法也不同。如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間的人，在練習(xí)太極拳時(shí)仍感到腰疼，此時(shí)應(yīng)該請(qǐng)教太極師傅或者其他專業(yè)人士看是否有動(dòng)作不正確的情況。如果在擺正動(dòng)作以后仍有腰疼癥狀或者在生活中腰疼癥狀明顯，則應(yīng)當(dāng)考慮腰椎疾病的問題，及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。

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打太極拳怎樣做到腰胯放松

對(duì)於初學(xué)太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學(xué)上所謂的胯，系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。練松胯的重點(diǎn)之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀，是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為同心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運(yùn)動(dòng)。放松骶髂關(guān)節(jié)對(duì)加速松腰起到重要作用，行拳時(shí)從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，如此達(dá)到開活兩胯的作用。另外，注意放松胯關(guān)節(jié)，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。

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打太極拳如何用氣

練拳時(shí)，在全身放松、虛領(lǐng)頂勁、立身中正的姿勢(shì)下，口唇微閉、齒輕合，舌尖舐上腭，進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導(dǎo)，氣體有徐徐下行的感覺，送入腹部臍下，力求自然，不許使力硬壓。在吸氣過程中，橫膈膜下降，輕輕擠壓腹腔內(nèi)臟器官；腹部隨之隆起，胸廓自然收縮（術(shù)語叫做“提肛”或“吊襠”），隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。呼氣時(shí)橫膈膜上升，下腹部隨之回縮，肛門括約肌自然隨著呼氣而放松，一呼一吸，毫不勉強(qiáng)。呼吸時(shí)，肛門括約肌隨著一松一緊（松的時(shí)間比較長(zhǎng)，緊的時(shí)間比較短），有助於防治內(nèi)痔、便秘和遺精等病癥。通過“氣沉丹田”的呼吸運(yùn)動(dòng)，橫膈膜一上一下，帶動(dòng)內(nèi)臟做輕微的自我按摩運(yùn)動(dòng)，促使各種生理機(jī)制活躍起來。