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時間：2020-10-20 11:57:11 編輯：本站整理 1078
脫脂牛奶雖然不含有脂肪，但還是應(yīng)該注意食用量，每天喝過多也不利于身體健康和減肥效果。那么正確的用量應(yīng)該是多少呢，脫脂牛奶什么時候喝最好呢。
如果是成年人的話每天應(yīng)喝400至500毫升的牛奶，根據(jù)年齡、工作消耗和經(jīng)濟(jì)條件可以適當(dāng)調(diào)整，但最好不要低于250毫升或者超過1000毫升。牛奶雖然有很多好處，但不是每個人的適合喝。牛奶過敏者、乳糖不耐者、腹腔和胃切除手術(shù)后的患者、經(jīng)常接觸鉛的人、反流性食管炎患者、腸道易激綜合癥患者、胰腺炎患者和膽囊炎均不宜喝牛奶。
建議牛奶在早晚時候喝，會更好一些
1、最好的牛奶的時間是在晚上。
這時候喝牛奶有利于休息和睡眠，有利于奶牛中的鈣被吸收。因為在這個時候人體的生物鐘是到了休息的時候，而奶牛中的含有嗎啡類的物質(zhì)，該類物質(zhì)有一定的鎮(zhèn)靜催眠的作用，它能使大腦的活動暫時受到壓制，平息下來，晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。而睡著之后，人體血液中的鈣的水平會慢慢降低，而這個之前喝入的牛奶正好能補充血液中鈣的流失，維持了血液中鈣的平衡，所以睡前喝牛奶有利于鈣的吸收。
2、早上喝牛奶應(yīng)該在早飯后的1-2小時再喝，防止空腹喝牛奶。
早餐是牛奶加面包，這一習(xí)慣仿佛司空見慣，但我要說的是，這個習(xí)慣并不有利于健康。若是空腹喝牛奶，因為奶牛是流質(zhì)的，而空腹的原因，這時的胃的排空也很快，如此，空腹喝牛奶，奶牛會很快從胃中排除，而且牛奶中的蛋白質(zhì)還會成為人體的負(fù)擔(dān)。
一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”：
(1)早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng);
(2)下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好。
(3)在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。
脫脂牛奶對人體具有較好的功效，具體地由小編為您一一介紹：
1、輔助降壓
低鹽、低脂飲食有助于血壓控制，高血壓患者喝脫脂牛奶，對降低血壓能起到一定的輔助作用。因為攝入含鈣較多的食物，有助于維持血壓穩(wěn)定，但同時不能攝入太多脂肪，因此脫脂牛奶是個不錯的選擇。
2、防癌
據(jù)英國一份研究指出：牛奶中含有維生素A、C、鈣等具有抗癌作用，而其中所含的脂肪則具有致癌作用。常喝脫脂牛奶者可降低患口腔、結(jié)腸、膀胱、肺、乳腺、宮頸癌的危險性，從而預(yù)防癌癥的發(fā)生;而常喝全脂牛奶者則增加患上述癌癥的危險性。
3、保持健康體重
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登以色列一項最新研究發(fā)現(xiàn)，常喝牛奶能保持健康體重，每天喝1杯牛奶，減肥效果更佳。但正因為脫脂牛奶的含脂量低，青少年喝低脂牛奶可能更隨意，反而攝入更多的熱量，造成肥胖。
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