時間：2020-09-01 14:24:15 編輯：本站整理 4
運動減肥作為現(xiàn)在最健康的減肥方式深受年輕人的喜愛，運動減肥最基礎(chǔ)的方式之一跑步，既簡單又有效，跑步不僅可以減肥瘦身，對身體健康也有很多好處。
在減肥的時候，有的人跑步堅持跑了一個月，但是體重卻沒有什么變化。對于這樣的情況，一般是因為沒有控制飲食，減肥除了要堅持運動之外，還需要控制飲食，這樣雙管齊下，減肥的效果才會好。還有一個原因是雖然堅持在跑步，但是跑步的時間不夠，想要燃脂減肥的話，一定要跑30分鐘以上，如果每天只跑十幾分鐘，那么減肥的效果是微乎其微。
跑步一個月具體可以瘦幾斤是因人而異的，有的人堅持跑步一個月可以瘦5斤到8斤左右，有的人堅持跑步一個月體重沒有變化，但是圍度變小了，這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差，所以一個月瘦的會比較慢，因此再繼續(xù)堅持就會看到減肥的效果了。
跑步減肥建議大家最好跑30分鐘以上，跑步因為是屬于有氧運動，在開始的時候，一般都是消耗糖分，30分鐘以后才會消耗脂肪，如果堅持30分鐘，那么燃脂的效果就會更好。跑步作為有氧運動，能夠鍛煉到我們的全身，所以非常適合要減全身的小伙伴。除了能夠減肥之后，還可以增強體質(zhì)，讓身體素質(zhì)變得更好。
1、選擇具有減震作用的運動鞋
由于跑步過程中會給人體強大沖擊力，為了保護膝蓋不被這強大的沖擊力損傷，選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。
2、選擇舒適的運動服
跑步過程中，身體需要舒展，需要排汗。如果穿著密不透風(fēng)如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此，選擇舒適的運動服很重要?？梢允菍捤傻?，也可以是充滿彈性的緊身運動服。
3、運動前30分鐘補水
運動過程中會流失大量水分，為了體內(nèi)水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分鐘，應(yīng)該飲用300ml左右的飲用水。
1、 提腿動作
站立時，將一條腿擺向外側(cè)，然后在另一條腿前擺向身體的另一側(cè)。一條腿重復(fù)10次，然后換另一條腿重復(fù)上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。
2、踢臀動作
挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當(dāng)此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下?lián)Q一邊，每邊重復(fù)10次。
3、峰狀拉伸
將身體擺成“山峰”狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝后。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然后再提起。一邊重復(fù)10次，然后換另一邊重復(fù)。
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