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hiit能減脂嗎刷脂小能手

時(shí)間：2018-10-31 15:18:30 編輯：本站整理 434

減肥是所有人都關(guān)心的一個(gè)話題，那想必很多朋友都聽說多HIIT減肥法，那到底HIIT是什么呢，和有氧無氧有什么區(qū)別呢，到底能不能減肥，HIIT被譽(yù)為健身界的刷脂小能手，到底有多好。

hiit能減脂嗎

答案是能，一定可以!非常減脂!hiit指hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(High-intensity Interval Training)，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，加速你的代謝速率。

做法：HIIT訓(xùn)練具體做法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，20秒鐘休息，至少6個(gè)循環(huán)。

最大優(yōu)點(diǎn)：在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，你依然在燃燒脂肪。如果你每周進(jìn)行5次30分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

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hiit怎么練

1、日常跑步計(jì)劃

HIIT日常跑步計(jì)劃：學(xué)校操場，半圈快跑(有能力沖刺)，半圈慢跑(也別走著)。

HIIT跑步機(jī)計(jì)劃：半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然后一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然后再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比較合理。

2、自行車、動(dòng)感單車計(jì)劃

自行車、動(dòng)感單車：8秒沖刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實(shí)驗(yàn)中采用的方式。

3、跳繩

跳繩：跳板分鐘來組雙搖，大概20個(gè)。

4、Insanity操課

家里的計(jì)劃：INSANITY操課。INSANITY全程歷時(shí)60天，按照訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，60天之后無論你是減脂還是塑形都能看到明顯效果。能不能堅(jiān)持下來就看你的個(gè)人身體狀況。

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關(guān)于hiit的小貼士

1、很累≠高強(qiáng)度

很累≠高強(qiáng)度，往往對于力量和爆發(fā)力的高強(qiáng)度訓(xùn)練不會(huì)表現(xiàn)出明顯的身體疲勞!

2、間歇不是越短越好

間歇訓(xùn)練的間歇不是越短越牛逼，是有明確區(qū)間安排的，比如30s~60s左右的糖酵解供能為主的訓(xùn)練，練習(xí)間歇比一般在1:3左右;3分鐘以上的有氧供能為主的訓(xùn)練基本可以1:1了。

3、間歇時(shí)間絕不可多

上面說的10s不是說你隨隨便便活動(dòng)10s，而是你玩了命只能活動(dòng)10s。比如說你不小心活動(dòng)了20s，那不好意思，你的活動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)不符合要求了，已經(jīng)很low了!

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hiit減肥法的優(yōu)點(diǎn)

那么和其他的減肥方法比較的話，HIIT減肥法有著什么樣的優(yōu)點(diǎn)呢?

1、首先就是短時(shí)間能夠做到。去健身房然后預(yù)約課程，像是每天慢跑。一般普通的運(yùn)動(dòng)，總是需要較長的時(shí)間才能看到效果。但若是HIIT減肥的話，因?yàn)椴恍枰貏e的運(yùn)動(dòng)器材(道具)而且短時(shí)間就能夠做到

早上的空隙時(shí)間和晚上就寢前，有時(shí)間的話就能開始，這也是它的魅力。

2、第二個(gè)則是能夠抑制食欲。HIIT減肥法是屬于高強(qiáng)度的激烈運(yùn)動(dòng)，食欲被挑起時(shí)會(huì)分泌抑制的荷爾蒙。也就是說在做完HIIT后不容易覺得肚子餓運(yùn)動(dòng)后容易覺得肚子餓，然后就大吃地吃喝，這樣子根本就是本末倒置。能夠防止這種情形發(fā)生的就是HIIT減肥法哦

3、另外還有凍齡效果，這點(diǎn)會(huì)讓人很開心呢

進(jìn)行HIIT減肥法的時(shí)後，因?yàn)闀?huì)讓體內(nèi)酵素活性化所以有凍齡效果，所以也就能期待返老還童喲!其他的優(yōu)點(diǎn)還有運(yùn)動(dòng)神經(jīng)up等，HIIT減肥除了變瘦以外還有很多好處