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放松肩部的瑜伽動(dòng)作有哪些哪些瑜伽動(dòng)作能放松肩部

時(shí)間：2020-04-21 11:12:22 編輯：本站整理 261

瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的流行運(yùn)動(dòng)，瑜伽的作用有很多，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以給人帶來很多好處，平常瑜伽還可以做為放松來練習(xí)，下面一起來看看吧。

放松肩部的瑜伽動(dòng)作有哪些?

1、手臂交叉開肩

準(zhǔn)備好一個(gè)瑜伽墊子(后面有需要的動(dòng)作都要)，穿上瑜伽練習(xí)的裝備，寬松的服飾。首先身體俯臥在瑜伽墊上面，將雙手交叉，讓二頭肌進(jìn)行交叉，指尖朝向兩邊，將頭部壓下交叉處，保持整個(gè)身體不動(dòng)，靜止一段時(shí)間，記住收頸部放在交叉點(diǎn)上，而不是頭部，這樣的高度差對(duì)頸部有很好的放松作用。

2、反向祈禱

正常情況下，西方人進(jìn)行祈禱的時(shí)候是雙手掌心相對(duì)，指尖朝向放在胸前進(jìn)行祈禱，這個(gè)動(dòng)作是祈禱動(dòng)作放在背后進(jìn)行的。跪姿的姿勢(shì)，將雙腿彎曲，小腿被大腿壓住，而臀部坐在雙腳上，然后雙手向后做祈禱的姿勢(shì)(一般人可能做不太標(biāo)準(zhǔn)，慢慢矯正)。這個(gè)動(dòng)作主要是對(duì)肩部進(jìn)行拉伸放松。

3、貓式變體

這個(gè)瑜伽體式相對(duì)比較復(fù)雜些，主要是三個(gè)步驟進(jìn)行變化的姿勢(shì)。姿勢(shì)一，首先俯身姿勢(shì)，雙手以及膝蓋來撐地，保持身體的平衡;姿勢(shì)2，上身后撤，臀部向后翹起，變成肘部來支撐身體，將前臂交叉，手掌放在兩側(cè)的肘部;姿勢(shì)3，打開交叉的雙手，彎下頭部，將臀部往上翹臀，頭部拉向與地面接觸同時(shí)伸直腿部，保持頭部、背部的挺直。

4、半脊椎扭轉(zhuǎn)

需要一個(gè)小枕頭，首先趴在地上，伸直軀體，然后伸出一只手，同時(shí)伸出另一只手來扭轉(zhuǎn)整個(gè)身體，讓頭部枕在枕頭上面，兩只手向先伸出的那只手的位置進(jìn)行抱拳，直到下半身是完全仰臥姿勢(shì)而上半身是側(cè)面躺的姿勢(shì)，對(duì)肩部的拉扯非常到位。

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哪些瑜伽動(dòng)作能放松肩部

1、呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。

4、成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

6、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

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肩部放松操怎么做

挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起，一聳一落，20次為一組;或兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會(huì)兒，再放松，20次為一組，可做兩至三組。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動(dòng)者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡(jiǎn)單的方法是低頭、仰頭、向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、雙肩做回環(huán)動(dòng)作。經(jīng)常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動(dòng)，這些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展肩、背部肌肉力量很有好處，對(duì)于預(yù)防頸、胸椎疾患很有用處。

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