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蹲馬步可以長高嗎蹲馬步對血壓有影響嗎

時間：2020-02-24 16:18:49 編輯：本站整理 64

蹲馬步是運(yùn)動中的一種，別看蹲馬步是小小的一個動作，其實很鍛煉腿部的，那么蹲馬步可以長高嗎，蹲馬步對血壓有影響嗎，來看看吧。

蹲馬步可以長高嗎?

一般來說蹲馬步是對身高沒有影響的。馬步鍛煉人體的主要部分還是在腿部和腰部的肌肉，一般來說是影響不到身高的，所以蹲馬步是不可以長高的。一般來說能影響到身高的因素，是一些對于重力壓迫身體的運(yùn)動，雖然蹲馬步不影響身高，但是長時間的蹲馬步可能會影響到腿部的生長發(fā)育，有一定的可能會導(dǎo)致腿部的變形。

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蹲馬步對血壓有影響嗎

蹲馬步時血壓會輕微的升高。蹲馬步血壓輕微的升高是正?，F(xiàn)象，蹲馬步也是屬于一個運(yùn)動的項目，人在開始做運(yùn)動的時候身體機(jī)能會產(chǎn)生變化，同時血壓會產(chǎn)生一定的變化。但是都是開始運(yùn)動的初步癥狀，進(jìn)過人體慢慢的適應(yīng)血壓會有一定的好轉(zhuǎn)。但是需要注意的是若是血壓不正常的升高，而導(dǎo)致一些頭暈、惡心、想吐的癥狀出現(xiàn)，就需要及時就醫(yī)。

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呼吸方式有幾種類型

1、胸式呼吸?

肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。大多數(shù)人特別是女性都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動及胸部微微擴(kuò)張。?

2、腹式呼吸?

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放松。

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蹲馬步時要怎么呼吸

1、自然呼吸

剛開始練習(xí)蹲馬步時，要凝神靜氣、呼吸自然。保證站好正確的馬步姿勢的同時能夠平時一樣比較自然輕松的進(jìn)行呼吸。一般人蹲馬步蹲到一分多時就會呼吸加快，在這時應(yīng)該調(diào)節(jié)呼吸，應(yīng)該做深呼吸，調(diào)整并加快呼吸頻率來補(bǔ)充進(jìn)氧量。始終保持呼吸的均勻性至關(guān)重要，不要時快時慢。?

2、逆式呼吸?

在比較熟練掌握蹲馬步技巧之后，就開始注意呼吸的調(diào)整，這時可以采用逆式呼吸。逆式呼吸是指丹田控制呼吸(橫隔膜逆式呼吸)，吸氣時用鼻子聞花一樣的輕輕吸氣，緊縮會陰，胸部自然膨脹，腹部自然收縮；呼氣時，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓漲起，會陰放松。練習(xí)逆式呼吸一段時間之后，會逐漸形成自然的腹式呼吸。?

3、腹式呼吸?

一般蹲馬步到一定程度之后，即武術(shù)中所說的功力比較深了之后，就需要采用腹式呼吸。腹式呼吸時，吸氣要長，呼氣要短。正確的方法是開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。?