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運(yùn)動(dòng)后熱敷可以放松嗎運(yùn)動(dòng)后怎么按摩肌肉放松

時(shí)間：2020-01-07 16:37:35 編輯：本站整理 225

相信很多人在做完運(yùn)動(dòng)后身體總有一處會(huì)酸痛，所以在運(yùn)動(dòng)一定要熱身運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)后熱敷可以放松嗎，運(yùn)動(dòng)后怎么按摩肌肉放松呢。

運(yùn)動(dòng)后熱敷可以放松嗎?

運(yùn)動(dòng)后熱敷是可以幫助放松的。運(yùn)動(dòng)之后經(jīng)常的進(jìn)行熱敷可以起到很好的促進(jìn)人體血液循環(huán)幫助減少肌肉痙攣的作用。熱敷方法：將準(zhǔn)備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進(jìn)行熱敷來(lái)緩解肌肉的酸痛感，一般在進(jìn)行熱敷的時(shí)候時(shí)間大概在十五分鐘左右即可，而且在每一次進(jìn)行熱敷的時(shí)候也要注意毛巾的替換，而且每一天在運(yùn)動(dòng)之后可以進(jìn)行熱敷兩次或者是三次左右。

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運(yùn)動(dòng)后怎么按摩肌肉放松

采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開(kāi)，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘。

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運(yùn)動(dòng)后做什么肌肉放松

伸展運(yùn)動(dòng) ，運(yùn)動(dòng)完出現(xiàn)了肌肉的酸脹的感覺(jué)之后也可以選擇用伸展練習(xí)的方式來(lái)幫助改善身體酸脹的感覺(jué)，也可以幫助延遲疼痛感，但是在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意，不要一次運(yùn)動(dòng)的幅度過(guò)大，這樣也是會(huì)對(duì)自己的身體有一定的不利影響的，會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，而且也要有一定的間歇性，這樣才可以將鍛煉的效果發(fā)揮的更加明顯一點(diǎn)。

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運(yùn)動(dòng)肌肉抽筋怎么辦

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

運(yùn)動(dòng)發(fā)生肌肉抽筋很多時(shí)候是由于缺鈣，所以在平時(shí)可以多吃些像蛋類(lèi)、豆腐制品、奶制品、蝦皮等含鈣質(zhì)比較豐富的食物。

2、補(bǔ)充淡鹽水

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以適量的補(bǔ)充一些淡鹽水，能避免因沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分而發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，從而導(dǎo)致局部血液不暢發(fā)生肌肉抽筋情況。

3、進(jìn)行熱敷

運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉抽筋，可以對(duì)肌肉抽筋部位進(jìn)行熱敷。在用熱毛巾對(duì)抽筋部位熱敷的同時(shí)，可以伴隨適當(dāng)?shù)陌茨?，能夠緩解抽筋的癥狀。

4、進(jìn)行按揉

對(duì)于抽筋部位的可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的按揉動(dòng)作，來(lái)幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解抽筋的不適癥狀。像小腿抽筋時(shí)，可以用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓。興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。

5、停止運(yùn)動(dòng)

發(fā)生肌肉抽筋的情況，最好是能停下在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，避免抽筋的地方更疼。